Худеть - здорово!

2021-02-08 10:01:33 Открыть/Комментировать

2021-02-05 13:54:22 ​Медовик на кефире

на 100грамм - 113,5 ккал Б/Ж/У - 4/3/17

Ингредиенты:
Для теста:
-2 стакана муки
-2 стакана сахара
-2 стакана кефира
-2 столовые ложки меда (мед растопить, если он густой)
-2 яйца,
-пакетик разрыхлителя
Для крема:
-2 большие банки сметаны ( примерно литр) 20-25% (густой)
-1/2 стакана сахара
-по одной горсти чернослива, кураги и изюма
-150 грамм жареного миндаля

Приготовление:
Смешиваем все вместе: муку, сахар, кефир, яйца, мед и добавляем разрыхлитель. Взбиваем миксером.
Тесто делим на две части. Выпекаем в духовке два коржа.
Готовые коржи остудить и разрезать вдоль на 2 части
Пока пекутся коржи, прокручиваем через мясорубку чернослив, курагу и изюм. Перемешиваем. Мелко рубим миндаль.

Для крема смешиваем сметану с сахаром. Хорошо взбиваем даем постоять, чтобы сахар растаял и еще раз перемешиваем.
Сахар можно заменить сахарной пудрой, а сметаны можно взять меньше. А т.к. мы сметанный крем не любим, то я взяла сметану пополам со сливками (35%) и все взбила с сах. пудрой.
На холодные (!) коржи намазываем крем, посыпаем орехами и перекрученными сухофруктами. И так все коржи. Бока обмазать.
Украсить по своему вкусу. Я бока обсыпала крошкой, а сверху орехи и сухофрукты. Даем постоять немного в тепле и затем в холодильник. Перед подачей на стол лучше дать постоять несколько часов, чтобы пропитался хорошенько.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-02-04 14:03:00 Открыть/Комментировать

2021-01-16 18:51:09 ​УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Это отличный способ привести фигуру в порядок. Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты.

Фитбол - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.

Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника и людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.

Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Открыть/Комментировать

2021-01-03 17:27:23 Открыть/Комментировать

2020-12-14 18:53:03 ​Метаболизм – что это?

Это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.

Как ускорить метаболизм?

Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное – соблюдать следующие правила.

Питьевой режим
Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2.

Дробное питание
Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.

Добавьте в рацион белок
Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.

Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ
Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не больше 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи. Открыть/Комментировать

2020-12-11 14:50:33 Открыть/Комментировать

2020-12-10 19:15:00 ​Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе

на 100грамм - 88.45 ккал, Б/Ж/У - 12.39/1.1/7.64

Ингредиенты:
1 куриная грудка
Фасоль 200-250 г (если времени совсем нет, можно взять консервированную)
Грибы (любые, у нас шампиньоны) 100-150 г
1 крупная луковица
3 зубчика чеснока
2 средних моркови
Томатная паста 2 ст. л.
Соль, перец, пряности по вкусу

Приготовление:
Фасоль предварительно отварить.
Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, морковь брусочками и грибы, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
Теперь добавляем специи и солим, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2020-12-08 13:07:03 ​ДЛЯ ЧЕГО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Мышцы кора станут сильнее.
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины.

Улучшится состояние мышц спины.
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

Ускорится обмен веществ.
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища.

Улучшится осанка.
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

Разовьётся чувство равновесия.
Планка развивает брюшные мышцы, что помогает развить равновесие. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

Улучшится гибкость.
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног.

Улучшится психологическое состояние.
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.

Делайте планку каждый день и результат будет Открыть/Комментировать

2020-12-07 16:36:06 ​ПРАВИЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

Одинарные прыжки

Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
Прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
Старайтесь не сгибайть сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках.
Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Прыжки со сменой ног

Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
Прыгайте в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
Обратите внимание, что ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы.

Повторяйте это упражнение в течение 3 минут.

Восьмёрка

Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными — работает только корпус.

Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Прыжки на одной ноге

Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.

Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.

Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение 3 минут. Открыть/Комментировать