2023-03-09 09:09:34
КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Есть ли стресс в вашей жизни?
Ощущение, что от тебя хотят откусить кусочек буквально все - дома и на работе;
Задачи сыплются на вас градом;
Вам не хватает 24 часов в сутки, чтобы сделать все запланированное;
За работой вы потеряли свою жизнь, и не знаете, для чего вы существуете (Вы забыли, что такое отдых, и вам не хватает выходных, чтобы отдышаться).
Если вам это знакомо, то нужно срочно брать стресс под контроль!
1. Переключите свой мозг на другой раздражитель, например,
ущипните себя за руку или помнИте массажный шарик су джок;
2. Носите с собой аромакулон с эфирными маслами (лаванда, вербена), помогают быстро “переключиться” и расслабиться;
3. Делайте паузу перед принятием решения и дышите - вдох на 4 счета и максимально глубокий выдох, повторить 4 раза.
4. Физическая нагрузка.
Чтобы обуздать эмоции, вызванные гормонами стресса, дайте им реализоваться на физическом уровне. На выбор:
- 10 приседаний; - планка 1 минута; - 10 отжиманий.
5. Экспресс-релаксация
Способ проведения:
Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки сложите на колени, ноги поставьте на пол.
Опустите голову и расслабьте плечи.
Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы.
Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно.
Почувствуйте как все ваше тело расслабляется.
Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вдохните и потянитесь!
6. Нутрицевтики
Витамин С
Вы помните, что витамин С улучшает психическое здоровье? Расскажу почему. Это антиоксидант, который «захватывает» свободные радикалы, разрушающие все вокруг себя. Из-за накопления этих соединений у клеток тоже бывает стресс – «окислительный». Витамин С защищает от него клетки, нейтрализуя свободные радикалы. При нехватке витамина С ухудшается память, снижаются когнитивные функции.
Продукты: печень, фрукты, овощи, ягоды, зелень.
Принимать по 3-5 грамма во время острого стресса
При стрессе организм теряет много витамина С. Принимайте, чтобы повысить стрессоустойчивость.
Магний
Магний оказывает существенное влияние на деятельность нервной системы - это антистрессовый фактор, который тормозит процессы возбуждения в головном мозге. Благодаря ему естественным образом снижается восприимчивость к стрессу. Именно поэтому магний крайне рекомендуют принимать при повышенных эмоциональных и физических нагрузках. А ещё при приеме кофеина и алкоголя.
Продукты: орехи, семечки, отруби.
По 400 мг в сутки, можно разбить на 2 приема.
Успокаивает и расслабляет.
Витамин В6
Пиридоксин участвует во многих метаболических процессах нервной системы. Он стимулирует обмен веществ, участвует в синтезе нейромедиаторов. И накрепко связан с магнием – он улучшает его всасывание в ЖКТ.
Продукты: орехи, семечки, отруби.
По 50 мг в сутки.
Улучшает усвоение магния, в присутствии В6 магний работает эффективнее. Участвует в синтезе гормона счастья – серотонина.
Кальций.
Благодаря кальцию происходит передача импульсов между нервными клетками.
При его нехватке появляются неврологические нарушения: чувство онемения, судороги, спазмы мышц, сонливость и снижение когнитивных функций.
А еще доказана роль нарушения обмена кальция в развитии болезни Альцгеймера!
Продукты: кунжут, сыр, молоко.
Медь
Нервные импульсы проходят по волокнам, покрытым миелиновой оболочкой. От ее целостности зависит их скорость и качество. Эти нервные импульсы – вся наша деятельность, мыслительная, двигательная, эмоциональная! При ее разрушении повышается риск развития рассеянного склероза… Так вот, медь входит в состав миелиновой оболочки.
А еще она повышает либидо.
Продукты: орехи, крупы, зерновые.
Витамин РР
Он же витамин В3. Основная функция – участие в окислительно-восстановительных реакциях и расширение сосудов, в том числе, головного мозга. Выраженный дефицит проявляется 3Д: дерматит, диарея и деменция. Неврологические проявления на начальных этапах - головокружение, головные боли, апатия, психозы.
Продукты: белые сушеные грибы, орехи, отруби, мясо, брокколи.
Витамин Е.
Как и витамин С, это антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов.
16 viewsЕвгения, 06:09
Н
