КАК ЖЕ БЫТЬ С САХАРОМ В РАЦИОНЕ МАЛЫША? ВОЗ,NHS, CDC, ESPGH | 🌸 Консультант по ГВ и Прикорму

КАК ЖЕ БЫТЬ С САХАРОМ В РАЦИОНЕ МАЛЫША?

ВОЗ,NHS, CDC, ESPGHAN, AAP не рекомендуют потребление свободных сахаров детям младше 2 лет.
После 2 лет (а еще лучше после 3-5 лет) сладкие продукты и напитки не должны быть регулярной частью детского рациона.

Детям 2-4 года можно 15-16 гр сахара в сутки. 4 г – 1 чл.
Детям 4-7 лет - 18-20 гр в сутки.
Детям 7-10 лет - 22-23 гр в сутки.
Взрослым 25-30 гр сахара в сутки.
Свободные сахара не более 5-10% от общего количества потребляемых калорий в сутки.

КАК ПОНЯТЬ СКОЛЬКО САХАРА В ПРОДУКТАХ?

В идеале на упаковке продукта должна быть расшифровка состава:
Например:
Общие углеводы 46 г
Пищевые волокна 7 г
Общие сахара 4 г
Включая добавленный сахар 2 г

И мы видим, сколько именно природных сахаров, а сколько добавленного. Во многих странах уже вводят подобную обязательную маркировку.

Но в реальности на полках в магазинах стоят яркие упаковки печенья, каш, батончиков с заманчивой надписью «БЕЗ САХАРА». А в составе: концентрированный фруктовый сок, патока, коричневый сахар и тд. Вроде да, не этот ужасный белый сахар, а полезный фруктовый сок. Но это тоже добавленный сахар.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО МАЛЫШУ?

Продукты, которые составляют основу рациона малыша (каши, пюре, молочные продукты) старайтесь выбирать без добавленного сахара. При этом на продукте может быть маркировка: содержит сахара природного происхождения. Это те сахара, которые естественным образом содержатся в крупах, плодах, и молочке.

Не базовые продукты: печенье, снеки - лучше избегать до 1-2 лет. Они в любом случае содержат сахар (без сахара невозможно приготовить печенье нужной консистенции). Если покупаете их, то давайте не чаще 1-2 раз в неделю. И не надо растворять печенье в молоке, смеси, кефире. Это что за блюдо вообще?

@happymilk_uz

Как уменьшить сахар в рационе детей старше 2-3 лет – будет отдельный пост.