2022-08-22 14:25:49
Этот вопрос беспокоит очень многих родителей. Вот, что пишут по этому поводу эксперты по сну
Согласно исследованиям, плохой сон – это самый частый повод обращения к врачу у родителей детей от рождения и до трех лет. Но в большинстве случаев причины, по которым ребенок не спит, являются не медицинскими, а поведенческими и легко поддаются коррекции без применения каких-либо медикаментов.
Вот несколько простых советов для улучшения сна у детей:
Создайте максимально полную темноту и для дневного, и для ночного сна. Исследования показывают, что качество сна зависит от уровня освещенности, т.е. от отсутствия света. Попадая на сетчатку глаза, свет разрушает мелатонин – «гормон сна». Именно для этого мы хорошо затемняем комнату днем, чтобы создать эффект закрытых глаз. К тому же, нет картинки – нечего рассматривать, можно и поспать.
Часто мамы жалуются на то, что ребенок не спит ночью, зато отлично спит днем. Учтите, что ребенок не может перепутать день с ночью, если он старше 3,5 месяцев. Когда наступает день, а когда ночь подсказывает ему гормональная система, в частности, гормон сна мелатонин.
Постарайтесь обеспечить максимальную тишину там, где спит ребенок или используйте "белый шум". Монотонный шум дождя, волн, шелест ветра помогут малышу быстрее заснуть. «Белый шум» маскирует посторонние звуки, делая их не такими резкими и громкими на своем фоне.
Следите за температурой в комнате. Помните, оптимальная температура для сна — не выше 20-22 градусов. Комната, где спит ребенок, должна регулярно проветриваться.
Сделайте детскую кровать максимально скучной. Кроватка должна ассоциироваться у малыша только со сном.
никогда не помещайте ребенка в кровать для игры
избегайте хранения в кровати лишних вещей и игрушек
расположите спальное место ребенка в дальней от окна части комнаты
уберите из поля зрения малыша все развлекающие объекты: игрушки, картинки.
Придумайте ритуалы перед сном.
Малышу, как и взрослому человеку, бывает тяжело сразу переключиться после того, как он активно играл и веселился. Ребенку нужно время, чтобы сбавить обороты и успокоиться. Спокойные действия, ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности каждый вечер, помогут малышу перейти из режима «бодрость» в режим «сон». И главное помнить, что сила ритуалов на засыпание в регулярности и точности копирования действий изо дня в день.
Найдите идеальное время укладывания на ночной сон — «окно сна».
«Окно сна» – это тот момент, когда вечером начинается активный синтез мелатонина – «гормона сна». И почти у всех детей от 3-4 месяцев до 5 лет «окно сна» находится в промежутке между 18:30 и 20:30. Если вы пропустили «окно сна» вашего ребенка, то в кровь поступает гормон стресса кортизол, он будет действовать возбуждающе, мешать малышу заснуть и спать спокойно всю ночь. Ребенок не спит ночью и встает рано утром именно под действием кортизола.
Уберите все «негативные ассоциации» или «вредные привычки» на сон и учите малыша успокаиваться самостоятельно.
Ребенок может не спать из-за «вредных привычен» на сон. Они являются одной из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет. Чаще всего во вредную привычку перерастают предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть, например, соска, укачивание на руках, грудь, бутылочка, присутствие родителей в постели/комнате малыша, физический контакт, укачивание, поглаживание, катание в коляске. Все то, что мешает малышу самому устроиться поудобнее и уснуть.
Постепенно сокращайте вашу помощь при засыпании и учите малыша способам успокаиваться самостоятельно. Не спешите предлагать свою помощь «по первому писку», не забирайте ребенка сразу же из кроватки, но дайте малышу шанс попробовать самому успокоиться, находясь при этом рядом. укладывайте ребенка в кроватку сонным, но еще не спящим. постепенно сокращайте свое участие, давая ребенку возможность развить в себе навык самоуспокоения.
Всех благ и сладких снов!
13.9K views11:25
С
