Мы проснулись, а там — война. Что делать? 1/2 Хочу сказать вс | Мысли грифонов | Дима Боровиков | Отношения с собой и близкими

Мы проснулись, а там — война. Что делать? 1/2

Хочу сказать всем: вы можете думать и принимать решения рационально, даже сегодня. Вы можете вычислять выгодные стратегии даже в условиях большой неопределенности. Вы можете спокойно собирать и корректно анализировать информацию.

Я собрала простые лучшие практики по работе со стрессом, по эмоциональной регуляции, управлению вниманием и принятию решений, которые я знаю. Она пригодится для любой сложной ситуации, но, я думаю, сегодня — особенно. Можно использовать пост как алгоритм, можно точечно брать практики, которые сегодня послужат вам больше всего.

Отрегулируйте эмоции и состояние тела.

Поешьте, погуляйте, примите лекарства, выпейте кофе, обнимите близких, выключите нотификации, отвлекитесь от новостей, подышите глубоко, выдохи длиннее вдохов, помедитируйте пять минут, окружите себя знакомыми успокаивающими предметами, обнимите близких. Выпишите все ваши переживания на бумагу попунктно, оцените, насколько они рациональны. Посочувствуйте сами себе, мысленно обнимите свою детскую часть, пусть взрослая часть пообещает ей, что защитит ее и сделает все возможное. Не ругайте себя за эмоции. Вспомните, что успокаивало вас в прошлом, сделайте это. Не пропускайте этот шаг — без него следующие могут провалиться.

Вынесите всё из головы.

Выпишите из головы все дела, которые хотите сделать. Не делайте их, только запишите. Выпишите из головы попунктно все решения, которые вам нужно принять сейчас и в ближайшее время. Не решайте их, только запишите.

Например. Улетать ли из России? Куда? Насколько быстро? Как защитить деньги? Отменять ли крупные планы? Куда донатить, чтобы помочь? Идти ли на митинг? За кого и какую вы будете нести ответственность, если станет совсем плохо? Что вы будете делать, если ваша компания не сможет платить вам зарплату? Что должен делать ваш бизнес, чтобы устоять, когда экономика обваливается? Как поддержать сотрудников сейчас? Как вызволить близких из Украины? Какие еще меры безопасности надо принять?

Отсортируйте.

Это самый важный шаг — надо отделить всё, что можно не решать и не делать сейчас, чтобы обеспечить себе фокус. Дела, размечаем: какие срочные, какие можно не делать, какие лучше делегировать другим, какие надо обсудить, в каких надо собрать информацию, какие надо конкретизировать, для каких уже сейчас видны эффективные решения. Решения, размечаем: какие срочные и самые важные, какие могут подождать, какие можно не принимать, какие надо принимать совместно с кем-то, по каким надо собрать информацию или подождать её, по каким можно принять быстрые удовлетворительные решения уже сейчас.

Решайте топ, по одному за раз, чтобы сохранять фокус.

На основе разметки из списка дел и списка решений выберите приоритетный топ, который надо решать или делать вам и сейчас — чем меньше, тем лучше. Дела делаем. Решения, по одному за раз: выпишите конкретные варианты действий — очень важно. Поймите, надо ли собирать дополнительную информацию. Если надо — запишите, какую. Если не надо — поаргументируйте за и против разных вариантов действий, оцените затраты и приобретения в вариантах действий, оцените хотя бы на глаз вероятность успеха каждого варианта. Попробуйте выделить несколько самых важных параметров и оценивайте варианты действий по ним (например, безопасность, экономия денег, скорость исполнения). Сейчас вы, скорее всего, не можете позволить себе полноценный фреймфорк принятия решений с агрегацией всех возможных исходов и матожиданиями — используйте методологию, которую можете. Спросите себя, почему ваше решение может оказаться неверным, и серьезно поаргументируйте за то, что вы неправы, чтобы проверить себя. Подумайте, что может пойти не так в результате вашего решения, и как вы можете от этого застраховаться или уменьшить последствия. Делайте скидку на ваше эмоциональное состояние — вы можете быть склонны к резким решениям больше, чем стоит.