Отпустить эмоции сейчас. Ключевой фактор движения к лучше | От хорошего к лучшему
Отпустить эмоции сейчас.
Ключевой фактор движения к лучшему это развитие навыка замечать и выводить на осознанность ситуации и реакции, в которых мы действуем на автомате.
Чем чаще удаётся это обнаружить, тем чаще удаётся управлять ситуацией.
Меньше негативных ситуаций - жизнь становится плавнее, спокойнее и, главное, предсказуемой.
Итак, берём на себя ответственность и выводим ситуации на осознанность, плюс используем другие практики.
Одной из простейших практик для этого является метод Седона, который описан в одноименной книге Гейла Двоскина.
Когда замечаешь проблему или ситуацию, которая не устраивает, задай себе вопросы:
1. Что я чувствую прямо сейчас?
Сосредоточься на проблеме и определи какую эмоцию она вызывает. Страх, тревога и т.п.
2. Могу ли я принять это?
Ответ может быть разным: “Да” или “Нет” – не важно, оба ответа допустимы. Даже если ты скажешь “Нет”, все равно сможешь отпустить эту эмоцию.
3. Могу ли я отпустить это?
Очень важно прочувствовать, можешь ли отпустить эту эмоцию, словно ручку из кулака, когда его разжимаешь. Ответ в быть “Да” или “Нет”, честно отвечай, что приходит в голову.
4. Когда я отпущу это? "- Я отпущу сейчас"
Дождись ответа "Сейчас" и сразу придет облегчение - эмоция уйдет.
В целом метод похож на осознанное наблюдение за собой, но позволяет обращать своё внимание на фоновые процессы в любое время.
Есть свободная минутка, вспомни какая эмоция и переживание было в какой-то ситуации и отпусти их.
Данный метод помогает освободиться от лишних эмоций, просто отпустив их. Убрав эмоции, ты можешь значительно снизить количество повторяющихся автоматических реакций и действий и убрать фоновые процессы, которые отнимает энергию и время.
