C 12 по 18 декабря проходит всероссийская Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
В рамках данного события мы предлагаем вам вспомнить, что даже на рабочем месте не стоит забывать о своем здоровье. Сегодня мы расскажем о нескольких способах расслабления на рабочем месте.
Для расслабления можно проводить самостоятельный массаж ушей. Медицинские исследования показывают, что данная практика снимает стресс и беспокойство. Необходимо мягко и аккуратно массировать середину верхней трети уха. Данное место называется точкой Шэнь Мэнь, она благоприятно влияет на уменьшение стресса и повышение энергии.
Чтобы успокоить свое состояние поможет уборка рабочего пространства. Верное мышление находит отражение в организации пространства – и наоборот.
Не забывайте периодически делать гимнастику рук. Начать можно с небольших защемлений мышц между большим и указательным пальцами, и проводите массаж небольшими круговыми движениями. Давайте мышцам расслабиться, не стоит их держать в постоянном напряжении.
Техники контроля дыхания помогут прийти к расслаблению. Вдыхая надуйте живот, а не грудь, а на выдохе втяните брюшную стенку, помогая при этом «выталкивать» воздух. Повторить упражнение нужно три раза. Постепенно можно довести продолжительность выполнения техники до 5-10 минут 3-4 раза в день.
Одна из техник медитации для борьбы с тревогой и стрессом – прогрессивная релаксация. Она заключается в частичном напряжении мышц тела. Начните с ног, а именно пальцев, постепенно напрягайте и медленно расслабляйте мышцы. Затем перейдите выше, напрягая и расслабляя мышцы ног, туловища, рук, шеи и лица.
Иногда кажется, что стресса на рабочем месте избежать невозможно, но всегда находите время, чтобы позаботиться о своем здоровье.
