Позиционная гимнастикаПозиционная гимнастика укрепляет организм , помогает правильному развитию плода, облегчает вынашивание и роды.
⠀
Позиционная гимнастика помогает:
подготовить мышцы тазового дна к предстоящим родам
улучшить кровоток и снабжение кислородом внутренние органы
помогает контролировать вес
снимает усталость с ног и суставов
укрепляет мышцы спины
налаживает работу ЖКТ
профилактика позднего гестоза
улучшение работы мочевыделительной системы, профилактика и комплексное лечение отеков
поднимает настроение
профилактика геморроя, варикозного расширения вен.
⠀
Противопоказания к гимнастике:
при токсикозе, гестозе
при повышенном артериальном давлении
во время острого респираторного заболевания
при угрозе прерывания беременности
при обострении хронического заболевания
при кровянистых выделениях
Если во время занятий физкультурой испытывает неприятные ощущения, боль в животе, или пульс резко учащается, упражнения надо немедленно прекратить: эти симптомы могут указывать на чрезмерность нагрузок.
⠀
Физическая нагрузка⠀
l тримест беременности: происходит адаптации организма к новому состоянию, появляются слабость, токсикоз и др., поэтому гимнастика для будущих мам должна включает несложные упражнения, не требующие серьезных нагрузок. Достаточно утренней зарядки и вечерней прогулки.
С 12 недели беременности упражнения ориентированы на приведение в тонус мышц спины и ног, так как в будущем ожидается стремительный рост плода и возрастет смещение центра тяжести
-ходьба на месте (до 15 мин)
- наклоны в бок и назад-вперёд
-аквааэробика
-растяжка передней поверхности бедра и т.д
В lll триместре беременности упражнения становятся менее интенсивными. Они направлены на укрепление мышц таза и расслабление мышц промежности, обучение правильному дыханию:
-поза «кошки»
- упражнения на мяче
- «вращение» бёдрами
⠀
Все движения должны быть плавными и постепенными, резких движений следует избегать.
⠀
Будьте здоровы
