2022-08-30 19:02:41
Главный вопрос техники: «Что я чувствую в данный момент?»
Приступим.
Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Оцените свое физическое самочувствие.
Тело тяжелое и расслабленное или где-то есть напряжение? Где напряжение?
Получается ли преодолеть напряжение и расслабить скованную часть тела?
Не торопитесь. На анализ и расслабление у вас уйдет не менее 10 минут.
Прислушайтесь к вашему дыханию.
Быстрое или медленное? Глубокое и спокойное или быстрое и прерывистое?
Не пытайтесь контролировать и менять дыхание, → только наблюдайте.
Задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?»
Отловите проблески эмоций и состояний.
Вам грустно или радостно? Если 20 минут назад вы были расстроены, то чем именно?
Что вам хочется получить или сделать в текущий момент? А что еще?
Ключ к пониманию себя здесь — честность.
Не пытайтесь быть веселее или сосредоточеннее, чем вы есть.
Если фокус внимания не держится, то почему?
Что вас сейчас незаметно беспокоит и оттягивает всю концентрацию на себя?
________
После практики полезно записать мысли и ощущения на бумагу от руки.
Нередки ситуации, когда
после такой практики писательская продуктивность повышалась до максимума, а автор переключался с записи своих ощущений на работу над рукописью.
Регулярная практика сделает процесс переключения на анализ эмоций быстрым, прокачивая таким образом осознанность и скорость письма
Поделитесь, будете использовать?
219 views16:02
G
