Эмоциональное выгорание в декретеЕсли вы чувствуете постоянную усталость, безразличие, срываетесь на пустом месте, замечаете, что стали забывчивой, растерянной, то это сигнал о том, что у вас синдром эмоционального выгорания. Это защитная реакция психики, которая при условии постоянного стресса «выключает» человека из жизни. Подсознание пытается отвлечь ваше внимание от детей и домашних забот, чтобы вы начали думать и заботиться о себе. Сигнализирует, что в жизни что-то не так.
Признаки эмоционального выгорания:
злость на ребенка, вам порой кажется, что он всё делает вам назло;
апатия и опустошение, вы не испытываете никаких ярких эмоций и переживаний; раздражительность, любое незначительное событие может вывести вас из равновесия;
усталость с самого утра, которая не проходит даже после сна или выходных;
постоянное чувство вины и навязчивая мысль «Я плохая мать»;
ощущение, будто вы находитесь в «дне сурка».
Ресурсы человеческого организма имеют свои пределы, а вы длительное время тратили больше сил и энергии, чем у вас было.
Что делать:
просите о помощи близких, позаботьтесь, чтобы у вас был минимум один день в неделю, который вы посвящаете только себе;
найдите себе занятие, которое будет вас восстанавливать;
побольше общайтесь с людьми, поддерживайте отношения вне домашнего круга;
не пытайтесь быть идеальной, не взваливайте всё на свои плечи;
не ругайте себя за оплошности, вы человек, который тоже нуждается в поддержке и заботе;
не скрывайте свое состояние, объясните близким, что с вами происходит и почему.
Если вы столкнулись с эмоциональным выгоранием в декрете, очень важно отказаться от внутреннего перфекционизма. Чтобы малыш был счастливым и спокойным, ему нужна спокойная и счастливая мама, которая улыбается ему, проявляет заботу и играет с ним.
