15 правил похудения 1) Жир на животе не сжигается во время то | Фитнес | Спорт | Похудение
15 правил похудения
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
⠀
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.
⠀
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
⠀
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
⠀
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
⠀
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
⠀
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
⠀
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
⠀
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
⠀
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
⠀
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
⠀
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм.
⠀
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
⠀
14) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
⠀
15) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги.
⠀
16) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Поэтому не увлекайся!
