​​ ВПРАВА: ДИНАМІЧНЕ СКРУЧУВАННЯ ТУЛУБА СТОЯЧИ/СИДЯЧИ (TWIST) | Секрети Фітнесу

​​ ВПРАВА: ДИНАМІЧНЕ СКРУЧУВАННЯ ТУЛУБА СТОЯЧИ/СИДЯЧИ (TWIST)

Уникати, тому що: в положенні стоячи, а тим паче сидячи будь яке скручування змушує надмірно напружуватись поперек - нижню частину спини. Якщо стоя - страждає також часто коліно, якщо відсутній крутящий момент в тазостегнових суглобах.

Адаптація: нахиляйтесь вправо і вліво сидячи на опорі

Важливо: якщо вже припекло виконати саме цю вправу, варто:

Робити це повільно
Максимально стабілізувати таз
Дотримуватись опозиційного витягнення - це маківкою голови тягнутись весь час в протилежну від куприка сторону. І зберігати положення грудної голови, грудної клітини і тазу на одній лінії.

Хребет в такому підході не страждатиме, натомість адекватно працюватимуть м"язи навколо ного.

Ви пам"ятаєте, що таке крутящий момент?