Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовр | ПСИХОЛОГ & КОУЧ

Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но страх при спешке в последнюю минуту ухудшает качество конечного результата.
Прокрастинация свойственна всем нам в определенных ситуациях, будь то составление бюджета, заполнение сложного юридического документа или ремонт в доме... да что угодно из того, что мы откладываем в пользу более приятных занятий. У каждого из нас есть задания и цели, выполнение или достижение которых мы стараемся отложить или и вовсе их избежать....


Привычка действовать незамедлительно

Советы типа «Просто сделай это...», «Старайся лучше...» или «Со- берись...» основываются на старом диагнозе: «Не будь ты таким лентяем, давно бы уже все сделал». Родственники, наставники и друзья только усугубляют проблему, говоря: «Это и правда сложная задача. Придется хорошенько потрудиться. Нечего ва- лять дурака. Никаких посиделок с друзьями и отдыха, пока все не закончится». То, что они пытаются этим сказать, можно свести к следующему: «Жизнь — штука нудная и сложная. И в ней нет времени на веселье.Работа,конечно,вещь ужасная,но она должна быть сделана». Это старое восприятие работы и жизни сродни замечанию Вуди Аллена: «Жизнь — это постоянная боль, а потом вы умираете»..
Давайте лучше сконцентрируемся на избавлении от самоотчуждения — состояния, сопровождающегося действиями,направленными против самого себя, — которое становится результатом предыдущего опыта и влияния культурной среды. Оно возникает из-за превратного восприятия пуританских норм трудовой этики,согласно которым вашу ценность определяет ваша производительность, а также из-за негативных фрейдистских взглядов,заключающихся в том,что
«низменная» составляющая вашего «я» должна быть подчинена обществу. Вместо этого вы, руководствуясь приведенными здесь советами, пересматриваете свое отношение к работе, постепенно разрешая внутренний конфликт и полностью отдаваясь выполнению поставленной задачи.
Обеспечив себе внутреннюю безопасность и возможность ведения позитивного внутреннего диалога, вы уменьшаете страх оказаться несовершенным,разрешаете себе рисковать и начинаете действовать быстрее.

Итак, 10 способов преодоления прокрастинации:

1. Обеспечение уверенности в себе поможет «подстелить соломку» психологической безопасности для выполнения сложных,подчас жизненно важных задач,чтобы уменьшить боязнь ошибок и научиться справляться с ними,приступая к работе с новыми силами.

2. Изменение негативного отношения к себе в результате успешного внутреннего диалога научит, как от- следить недопустимые мысли и понять, какой вред они вам наносят. Замена их позитивными формулировками перенаправит вашу энергию на выполнение задачи и под- толкнет к быстрому принятию решений.

3. Использование признаков прокрастинации для начала избавления от нее поможет применить старые привычки для формирования и укрепления новых, позитивных.

4. Отдых,не отягощенный чувством вины,научит стратегическому планированию свободного времени, смещая фокус с работы и тем самым подсознательно побуждая вернуться к ней позже.

5. Трехмерное мышление и реверсивный календарь
помогут контролировать боязнь погрязнуть в делах. Вы создадите свой пошаговый календарь задач, где отведено время отдыху, и реально оцените свои достижения.

6.Обращение своего волнения себе же во благо продемонстрирует, как составление плана для контроля отвле- кающих факторов помогает достичь поставленных целей и не бояться трудностей в будущем.

7. Антирасписание позволит почувствовать внутреннюю свободу,которая будет наградой благодаря спланированному заранее отдыху без чувства вины, а также создаст реалистичную картину имеющегося у вас свободного времени. У вас появится ощущение правильно использованного времени — и вы увидите, сколько всего успели сделать.

8. Постановка реалистичных задач поможет не думать о цели,достижение которой не представляется возможным в данный момент, и направит вашу энергию на иные про- блемы, требующие незамедлительного решения.

9. Работа в состоянии «потока» избавит от стресса и создаст интерес и мотивацию дл