2023-06-03 17:31:46
Топ-5 упражнений как снять боль и вернуть здоровье для суставовДля стоп1. «Отталкивание»Изначальное положение: лежа на спине, руки — свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
Изначальное положение то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы, а затем разводите их максимально в стороны. При
сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша, как бы, скручивайте всю голень.
Для коленных суставов3. «Скольжение пятками».Изначальное положение: ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати.
При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра)
Для тазобредренного сустава4. «Подтягивание»
Изначальное положение: выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от
постели и пытаясь коснуться подбородком колена.
Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника.
Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Для брюшного пресса
5. «Втягиваем живот»
Изначальное положение: ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели.
Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО. Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения
3.1K views14:31
E
