Правильное Питание | Похудение

2021-05-14 07:18:11 Шоколадные маффины с малиной

Ингредиенты:
• 1/3 чашки миндальной муки
• 1/3 чашки рисовой муки
• 1/3 чашки овсяной муки
• ½ чашки кокосового сахара
• 3 столовые ложки какао порошка
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1/3 чашки миндального молока
• 1/3 чашки бананового пюре
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ¼ чайной ложки соли
• ¼ чашки шоколадных капелек
• 1/3 чашки малины (свежей или замороженной)

Инструкции:
1. Разогреть духовку до 180 градусов и застелить форму для маффинов.
2. В большой миске смещать муку, сахар, какао порошок и разрыхлитель.
3. Вылить миндальное молоко и перемешать. Добавить банан, ванильный экстракт, соль и шоколадные капельки. Тщательно перемешать.
4. Аккуратно всыпать малину.
5. Выложить тесто в форму и посыпать сверху шоколадными капельками.
6. Выпекать 22 минуты. Дать маффинам остыть и затем вынуть из формы.
7. Хранить до 3 дней при комнатной температуре.

Время приготовления: 40 минут
Количество порций: 6 штук
Ккал в 1 штуке: 177 (3,3/4/35,5) Открыть/Комментировать

2021-05-13 12:11:08 Творожный пирог из лаваша
⠀КБЖУ на 100 грамм 140/12/4/14

ФОРМА 20 СМ
550 грамм творога, 2 яйца,сахарозаменитель по вкусу, натуральная ваниль или 10 грамм ванильного сахара, 200 грамм лаваша, 200 грамм консервированных персиков.

К творогу добавить яйца, сахар, ванильный сахар и все хорошо размять вилкой. Если творог крупнозернистый, то предварительно можно перетереть его через сито.
Лаваш разрезать на прямоугольники (у меня 4 штуки 27 на 30 см), а персики порезать небольшими кусочками.

На каждую полоску из лаваша выложить четверть творожной массы и разровнять, не доходя до края. Сверху выложить четверть персиков и свернуть в рулеты.
ЗАЛИВКА
1 яйцо, сахарозаменитель по вкусу, 20 грамм муки, 150 грамм сметаны.
К яйцу всыпать сахар, взболтать вилкой, добавить муку, сметану и перемешать все до однородной массы без комочков.
В форму, застеленную фольгой/пергаментом, выложить рулеты в виде улитки, сверху разровнять заливку и выпекать в разогретой до 180° духовке до румяности (30-40 минут). Открыть/Комментировать

2021-05-12 11:46:34 РИСОВЫЙ БЛИНЧИК на завтрак
на 100грамм - 140.03 ккал Б/Ж/У -

Ингредиенты:⁣
1 яйцо⁣
15 гр йогурта ( 1 ст.ложка )⁣
15 гр рисовой муки ( 1 ст.ложка )⁣
2 гр разрыхлителя⁣
Подсластитель по вкусу⁣
⠀⁣
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты до однородного теста⁣
Выпекаем блинчик на антипригарной сковороде, можно смазать каплей масла, например кокосового.
Закрываем крышку и даём пропечься с двух сторон⁣
Начинка может быть абсолютно любой ⁣ Открыть/Комментировать

2021-05-11 13:08:26 Полезный завтрак Открыть/Комментировать

2021-05-10 11:59:58 Скумбрия запечëнная в чесночном соусе.

Ингредиенты:
-скумбрия 2-3 шт (у меня 660 гр) ;
-масло 1 ст.л. (у меня оливковое 17 гр);
-чеснок несколько зубчиков (у меня 10 гр);
-паприка 1 ч.л. (у меня копчëная);
-соль, перец по вкусу.

Готовим:
1. Чистим скумбрию от плавников, головы, хвоста и хребта. Нам нужно чистое филе на коже.
2. Смешиваем масло с измельчëным чесноком и приправами.
3. Обмазываем рыбу со всех сторон и убираем в холодильник мариноваться минимум на 30 мин, в идеале на пару часов.
4. Запекаем при 200 гр 25-35 мин, в зависимости от вашей духовки (у меня ушло 30 мин).
Рыба получается очень ароматной и вкусной.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-05-09 18:31:49 Экономия времени с TGMPROMO.

Не можете преодолеть отметку в 1000, 10.000, 30.000 подписчиков? Пишите нам.

Нужен канал с нуля под ключ? Выбираете тематику (у нас их более 40), конкретизируете результат, планируете бюджет.

Вы - бренд, нацеленный на повышение узнаваемости, популяризацию среди конкретной целевой аудитории или же оптовик, а может федеральный ритейлер? Мы сделаем всё, чтобы вы остались довольны результатом, ведь у нас целая сетка проектов с привязкой к городам.

А также политика в каждом регионе и городе (ссылки кликабельны, по вопросам рекламы уточняйте у менеджеров указанных в данных группах)

Работа с ограниченными бюджетами, гибкая система лояльности для каждого

P.S. Не забудьте подписаться на свой город, будет много интересного:)

Остерегайтесь мошенников! Открыть/Комментировать

2021-05-08 14:36:33 Салат Тбилиси. Открыть/Комментировать

2021-05-07 22:41:12 Тайские запеченные кукурузные оладьи

Ингредиенты:
• 1/2 чашки кукурузы (свежа или замороженная)
• 1/2 чашки рисовой муки
• 1/4 чашки кукурузного крахмала
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 2 лука-шалота, нарезать
• 1/3 чашки кинзы, измельчить
• примерно 1/4 чайной ложки цедры лайма
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка красной пасты карри
• 250 гр. тофу, пюрировать
• 1/2 чашки воды
• 1 столовая ложка масла

Инструкции:
1. Смазать противень маслом. Нагреть духовку до 180 градусов.
2. Смешать все ингредиенты, чтобы получилось густое тесто. С помощью ложки сделать оладьи и выложить их на противень. Выпекать 22-28 минут или до золотистого цвета. Примерно через минут 15 перевернуть оладьи.

Время приготовления: 30 минут
Количество порций: 4
Количество ккал в 100гр: 105,05 (4,24/1,76/17,34)

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-05-07 15:56:35 Источник https://t.me/change_ys Секреты быстрого похудения
⠀
1. Перестать кусочничать и перекусывать. СОВСЕМ без чуть-чуть и всего одну конфетку. МАКСИМУМ 4 раза кушать в день!
⠀
2. На первую неделю придумать увлекательный план на вечера. Так как всегда вечером хочется что-то схомячить
⠀
3. Пейте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Проигнорировав этот пункт победы не будет . Но все же можно из этого сделать интересное событие. Каждый день пить воду с новыми вкусами. Выбирая из: лайм, , мята, имбирь, тархун, огурец и т.п.
⠀
4. Не ешьте перед сном! Ложитесь в кровать с чувством легкости как ласточка, а не падайте в кровать как бегемот
⠀
5. Уделяйте каждый день себе 3 минуты, (пока смотрите телевизор или пока вечером нанесли маску на лицо) делайте 25 приседаний, 10 вакуумов живота, от 30 до 45 секунд планки.
⠀
6. Придумайте себе на неделю четкое и вкусное меню...от которого вы получите удовольствие и не захочется сорваться. Блюдо должны быть полезными и очень вами любимые, чтобы вы с нетерпением ждали каждого дня!

Больше рецептов и полезной информации на канале https://t.me/change_ys подписывайтесь Открыть/Комментировать

2021-05-06 13:13:06 Вкусный и полезный завтрак! Открыть/Комментировать