Что делать, если вы подвержены стрессу или страху.
Если у вас возникла паника, страх или сильное волнение, то вам поможет популярная дыхательная техника. Вот что нужно делать:
- глубоко вдыхайте носом 4 секунды
- задержите дыхание на 7 секунд
- выдыхайте 8 секунд
Повторите это два или три раза. Это заставит автономную нервную систему переключиться из симпатического состояния (реакция "дерись или убегай") - в парасимпатическое. Используйте эту технику перед экзаменами, публичными выступлениями, волнительными разговорами и т.д. Так же это помогает быстро уснуть.
