2020-10-27 16:25:53
Долго думала над темой анализов крови и составила список того, что лучше мониторить веганам и нам подобным. Вот самый короткий список для веганов в мире:
1. Ферритин. Это главный показатель запасов железа и наличия анемии.
2. B12 и гомоцистеин. B12 не должен быть низким, а гомоцистеин — высоким.
3. Витамин D (25-OH витамин D). Лучше провериться, если вы живете там, где зима 5 месяцев в году. Или живете в тепле, но как приличные люди избегаете активного солнца.
На самом деле это не какой-то особенный список, а популярные дефициты многих людей на планете. Этим коротким списком сложно передиагностировать себя и нагнать тревогу, зато можно сделать свою растительную еду продуманной и комфортной, и сориентироваться в приеме необходимых добавок.
Сдавать кровь на такие показатели как кальций, чтобы узнать уровень его потребления, смысла нет — 99% кальция хранится в костях, а не в крови. Но важно позаботиться об отсутствии дефицита витамина D — от его уровня зависит то, как усваивается кальций. Запасы йода кровь тоже не покажет.
Анализы можно попробовать сдать бесплатно в поликлинике через терапевта, если очень попросить. А если решите сдавать платно, то в России есть хорошая сеть лабораторий от Центрального НИИ эпидемиологии — CMD. Это, конечно, не рекламный пост.
Мой список связан исключительно с растительной едой, анализы по любым другим вопросам выписывают врачи. Я не врач, и пост основан на моем опыте и изученной информации. Я выкладываю его потому, что официальных рекомендаций анализов для веганов не существует, а мониторить свое самочувствие при такой основательной смене рациона важно и нужно.
2.7K views13:25
Э
