2024-05-26 15:23:01
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
Благодарю за обратную связь!
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ
Яйца - 4шт;
Мука - 100г (у меня ц/з рисовая, можно любую);
Сах.зам - по вкусу;
Разрыхлитель - 1 ч.л.;
Яблоки - 300г;
Масло сливочное/масло гхи - 10г;
Корица по желанию.
Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сах замом в течении 5-6 минут, пока яичная масса не увеличиться в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/15.4/14.2/55.7.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МЯСО С ОВОЩАМИ
Мясо телятина/говядина - 250г;
Морковь - 50г;
Лук - 50г;
Болгарский перец - 100г;
Грибы шампиньоны - 100г;
Картофель - 250г;
Масло растительное 1ст.л.;
Помидоры - 100г;
Зелень - по вкусу;
Соль,чёрный перец, специи для мяса - по вкусу;
Томатная паста - 30г;
Вода.
Нарезаем мясо и обжариваем на масле доиспарения жидкости.
Нарезаем Овощи, грибы, зелень.
Когда мясо поджарится, добавляем лук, перец, морковь, перемешиваем и обжариваем все вместе.
Добавляем помидоры, грибы, соль и специи, перемешиваем.
Добавляем картофель, томатную пасту и воду. Перемешиваем и тушим 1 час
КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.3/20/36.1.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль (любые орехи) - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ
Куриные бедрышки - 300г;
Лук - 50г;
Морковь - 100г;
Соль, специи (сухой чеснок, паприка) - по вкусу;
Овощи (помидоры, огурцы) - 400г.
Процесс приготовления на видео.
Кушаем с овощами.
КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/40.6/16.6/14.4.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/92.5/65.2/127.2
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp
10.6K views12:23
E
