Советы кардиолога
Как сохранить сердце и сосуды: памятка
Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:
• Ешьте 5 порций овощей и фруктов в день
• Ограничивайте животные жиры, вместо мяса 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу или морепродукты
• Минимизируйте потребление соли
• Избегайте готовых сладких напитков, отдавайте предпочтение чистой воде, несладкому кофе или чаю
• Ежегодно проверяйте уровень глюкозы крови и холестерина
• Знайте и контролируйте свой уровень АД
• Старайтесь избегать стрессов
• Откажитесь от курения и алкоголя
• Старайтесь поддерживать достаточный уровень физической активности - проходите 8-10 тысяч шагов в день, ходите по лестнице, старайтесь уделять аэробным физическим нагрузках хотя бы 30-50 минут в день.
