Как избавиться от сладкой зависимости #советыврача Многие и | Доктор Шурупова👩⚕️ 🥗➕💊 Комплексный подход
Как избавиться от сладкой зависимости #советыврача Многие из нас любят сладкое, у кого-то это привычка или повод справиться со стрессом, а у кого-то ритуал, например, попить чай с печеньем или конфетами после завтрака/обеда.
Думаю, большинство понимает, что сладкое вредно, но вот съем ещё кусочек тортика и всё….точно всё?
Я не буду сейчас рассказывать к каким проблемам приводит сахар, как-нибудь позже. Сегодня расскажу, как уменьшить желание есть сладкое. Тягу к сладкому очень сложно побороть. Я сама с этим столкнулась, и ушло немало усилий и времени, чтобы избавиться от этой зависимости.
Поэтому решила поделиться с вами советами и рекомендациями, как избавиться от сладкой зависимости.
Начните с малого, например, начинайте свой день со стакана теплой воды, а не кофе, не пропускайте завтрак.
Читайте этикетки, изучайте состав на скрытый сахар.(#таблица ниже ) Первое время замените на натуральные виды сахара, но в меру. Например: кокосовый сахар, эритрит, сироп топинамбура или агавы.
Исключите рафинированный сахар из рациона (пакетированные соки, сиропы, соусы, мучное).
Высыпайтесь. У людей, которые недосыпают и работают по ночам, ухудшается чувствительность к инсулину. Недосып — это стресс, стресс провоцирует кортизол, а он — повышение сахара.
Ежедневная физическая активность не менее 20 минут.
Питайтесь сбалансированно (насыщенный завтрак, овощи, фрукты, не ешьте много на ночь)
Прием пищи заканчивайте не сладким, а горьким (имбирь, руккола, цикорий). Тем самым вы «переучите» свои рецепторы заедать прием пищи сладеньким.
Меняйте свои привычки постепенно, не надо сразу всё убирать и запрещать. Мозг будет расценивать это как угрозу и повышать кортизол.
Это не значит, что вам совсем нужно отказаться от сладкого. Я лишь делюсь с вами рекомендациями, которые помогут снизить потребление сладкого и помогли в своё время мне)
