Я сплю в среднем 5-7 часов, чаще 5-6 часов. Мне этого достаточно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Но достаточно ли этих часов для здоровья и что самое важное, продолжительности жизни.
Одно из самых масштабных исследований в области продолжительности сна, это метаанализ, анализ нескольких исследований. Вы видите картинку: исследование показало U‐образную связь между продолжительностью сна и риском смертности от всех причин, общего числа ССЗ, ИБС и инсульта, причем самый низкий риск наблюдался при продолжительности сна около 7 часов. Если спать на 1 час меньше, то увеличивается риск смертности от всех причин на 6%, от CCP на 6%, от ИБС на 7% и инсульта на 5% соответственно, если спите на 1 час больше, то риск возрастает на 13%, 12%, 5% и 18% соответственно (по тем же причинам). И заметьте, что чем больше спите, тем еще больше риск смертности. Поэтому очень важно спать в сутки не более и не менее 7 часов.
Мне есть над чем подумать, а у вас как со сном? Это то, что нам под силу исправить.
