2023-03-19 20:31:39
Номер раз - полноценное питание.
У врачей, нутрициологов и специалистов по изменению образа жизни есть один хороший инструмент, который вводят на самом первом этапе работы с клиентом/пациентом.
Это дневник питания В течение минимум 7-10 дней клиент записывает в блокнот или заметки на телефоне абсолютно всё, что ест.
Важно:
вести дневник честно (вы делаете это для себя) и записывать даже казалось бы мелочи (кофе по дороге, конфета за рулем, случайный орешек);
указывать время приема еды и всех перекусов;
отмечать свое самочувствие после приема пищи и спустя пару часов (несколько слов);
указывать количество и время приема воды.
Ведение дневника питания помогает посмотреть на свой рацион совершенно по-новому и иногда очень отрезвляет)
Когда я заполняла свой дневник, я и подумать не могла, сколько выпитой воды я там увижу) для справки - я не люблю пить воду, только когда уже наступает жажда (безусловно это сказалось на качестве моей кожи). И в принципе я знаю, что пью мало (много только чая), но из дневника стало ясно, что я пью совсем
нисколько воды! Ноль, представляете, просто 0 мл! А так я думала, что просто мало
Я предлагаю вам сделать первый маленький, но очень важный шаг для себя - начать вести дневник питания хотя бы 7 дней)
А я хочу поддержать вас и с удовольствием дам вам рекомендации по вашему дневнику (что вы делаете классно, что добавить/убрать/заменить/скорректировать), чтобы ваше питание стало полноценным и только положительно сказывалось на вашем самочувствии. Для этого нужно будет отправить свой дневник (фото или файл) мне в личные сообщения
* обратную связь дам в начале апреля.
40 viewsАнастасия, edited 17:31
D
