ОМЕГА-3: ЗАЧЕМ И КОГДА ПИТЬ?
Омега-3 - группа незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Организм не может вырабатывать их сам. Ему нужна поддержка извне.
Омега-3:
- помогает предотвратить болезни сердца и инсульт,
- снижает агрегацию тромбоцитов, которая приводит к нарушению питания жизненно важных органов
-избавляет от хронического воспаления
Исследование Health Professionals Follow-up Study показало, что мужчины-любители морепродуктов и рыбы реже подвержены раку простаты.
А в странах, где жирную рыбу едят каждый день, - меньше людей страдают сердечными заболеваниями.
Внешне дефицит Омега-3 может проявляться сухостью кожи и плохим заживлением ран.
Сколько нужно есть и пить?
- Национальные институты здоровья советуют: 1,1-1,6 грамма в день
- Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать 2 порции рыбы по ~140 г в неделю
Питательные вещества лучше получать из продуктов, а не добавок.
Много Омега-3 в:
- рыбе: сардины, лосось, сельдь и скумбрия,
- растительных маслах,
- орехах (особенно грецких),
- семенах льна,
- листовых овощах.
Старайтесь есть 2 порции (по 140г) рыбы в неделю: свежую, консервированную или замороженную. Вдобавок к Омега-3, она содержит витамины А, D и В, йод, цинк, железо и селен.
Что делать, если не едите рыбу?
Пейте Омега-3 в дозе 2000 мг.
Беременным и кормящим грудью надо избегать добавок с витамином А.
Не вся омега в капсулах одинаково полезна, бывает в форме триглицеридов, этиловых эфиров, триглицеридов с повышенной концентрацией.
Я ВЫЛОЖИЛ НОВЫЙ РОЛИК, ПЕРЕД ПРИЕМОМ ПОСМОТРИТЕ НОВОЕ ВИДЕО, КАКУЮ ОМЕГА ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ:
Смотреть видео на ютуб тут
Вы следите за своим уровнем Омега-3?
1 - слежу, объедаюсь рыбой
2 - да, пью добавки
3 - не слежу
