СПОРТ ЛЕЧИТ ДЕПРЕССИЮ По мотивам последнего поста, увидел, | ДОКТОР АБАКУМОВ

СПОРТ ЛЕЧИТ ДЕПРЕССИЮ

По мотивам последнего поста, увидел, что прям накипело. Сегодня расскажу свои секреты почему не выгораю, даже от комментариев выше.

По статистике Национальных институтов психического здоровья США, клинической депрессией ежегодно страдает примерно 9.5% взрослого населения.

Под депрессией имеется в виду не разовое состояние «ой, мне грустно». А психическое расстройство, которое с ноги врывается в жизнь человека и не дает ему нормально работать и кайфовать от жизнь.

Симптомы:
— апатия
— раздражительность
— изменение сна и аппетита
— потеря удовольствия от приятных занятий
— психомоторная заторможенность

При чем тут спорт?

Физические упражнения могут уменьшать симптомы депрессии и быть полезным дополнением к фармако- и психотерапии. Так, метаанализ 2023 года на 1.8 миллионов человек показал, что у спортивных людей вероятность возникновения депрессии на 17% ниже.

Почему бег или поднятие штанги имеют антидепрессивное действие - точно не ясно. Один из вариантов - чувство уверенности, которое появляется, когда превозмог себя и вместо чипсеков на диване пошел крутить педали велотренажера.

В департаменте психической гигиены штата Нью-Йорк подтвердили пользу физической нагрузки при лечении депрессии. И добавили, что для снятия стресса не обязательно бежать марафон или сразу ударятся в кроссфит. Хватит занятий средней интенсивности. Главное - в удовольствие!

У испытуемых при постоянных занятиях:

— восстанавливался обмен веществ и гормональный фон
— повышались защитные силы организма
— пришел в норму уровень сахара

Все это повышало умственную работоспособность. Эндорфины выплескивались наружу - настроение взлетало.

Какой спорт выбрать?

1. Бег и ходьба быстрым шагом

30 минут - и вы расслабленный огурчик! А если не отлынивать и заниматься 3 раза в неделю - повысится выносливость, прокачается дыхательная и сердечно-сосудистая система.

2. Плавание

Это полный релакс для организма:

1) Расслабляется опорно-двигательный аппарат и снимается напряжение с позвоночника, всех суставов и мышц. Наступает «гидроневесомость», когда чувствуешь легкость во всем теле, словно летает в космосе.
2) Отдыхает мозг. Тело ребенка в утробе находится в воде. Поэтому бассейн дарит чувство защищенности и спокойствия.

Если скучно плавать туда-сюда, можно заняться аквааэробикой.

3. Йога
Доктор Мейсон Тернер (Mason Turner) из медицинской компании Kaiser Permanente Medical Group говорит, что йога-терапия «может быть очень действенной в лечении депрессии». Медитация помогает вернуться к реальности и очистить разум. А контролируемые движения укрепляют связь тела и разума.

Активности - это хорошо. Но глушить ими рвущиеся наружу чувства - такой себе выход. Переживания важно замечать, выплескивать и анализировать. Только так можно прийти к внутренней гармонии.

У вас или ваших близких был опыт лечения депрессии? Как пережили?