Полезные советы мужчинам по здоровому образу жизни Никако | Dominus mundi | Соблазнение | Мотивация | Мужская эффективность

Полезные советы мужчинам по здоровому образу жизни


Никакого сахара или конфет, тем более сладкой газировки, только фрукты, овощи, горький шоколад, либо сухофрукты, ягоды.

Ничего мучного. Хлеб только чёрный с отрубями, можно с добавками семян. Либо хлебцы.

Минимум жаренного, ничего с содержанием растительного масла, либо сливочного, и уж тем более маргарина. Только оливковое масло.

Никакого майонеза, кетчупа, сметаны, колбасы, консервантов.

Чипсы, сухарики, солёные снеки под запретом.

Исключи алкоголь, пиво в первую очередь. Максимум бокал хорошего красного вина перед сном.

Не ешь перед самым сном, последний приём за 2 часа до сна.

Ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.

Обязательно пешие прогулки и активность. Потихоньку занимайся гимнастикой, растягивай мышцы, но без фанатизма.

Пей больше воды, точнее пей воду, когда чувствуешь, что не можешь побороть чувство голода. 

Мясо в рационе обязательно. Отварная курица, рыба, лучше красная. Крольчатина, говядина. Свинину или баранину исключи.

Налегай на каши, особенно с утра, ещё лучше с сухофруктами. Помогает от запоров. Также добавь в рацион отруби, клетчатку и зелень, её можно есть сколько влезет. 

Если куришь, то пока не бросай, очень быстро начнёшь набирать вес, из-за замедления обмена веществами в организме. 

Чем быстрее начнёшь сгонять вес, тем быстрее его и наберёшь, все должно быть постепенно, чтоб организм не испытывал стресс. 

И самое главное - это сила воли! Без неё все советы не имеют смысла.

#мужское_здоровье