Как худеть эффективно и почему диеты в этом не помогают Расска | DocDeti & DocMed

Как худеть эффективно и почему диеты в этом не помогают
Рассказывает гастроэнтролог docmed Александр Приказчиков.

Самая основная и главная мысль: чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Всё. Это единственное, что надо знать.

А вот топ бесполезных диет и идей для похудения
⁠⁠Вода с лимоном/ананасом/огурцом
Не поможет похудеть. Пейте, только если вам нравится вкус, а на жиросжигание эти продукты не влияют примерно никак.

⁠Экстремальное голодание
Это когда вам предлагают есть меньше 1000, а то и 500 ккал в день. Да, худеть вы будете: терять жидкость, мышцы, жир. Но как надолго вас хватит придерживаться такой диеты? Психологически это невыносимо, откат будет 100%, да ещё и с плюсом относительно исходного веса.

⁠ ⁠Диета с применением паразитов (ленточные черви)
Невероятно, но и такую диету практикуют. Надо ли говорить о последствиях? Повезёт, если инфекция будет в лёгкой форме, но она может быть и в тяжёлой степени, и тогда похудение станет меньшей из ваших проблем.

⁠ ⁠Никотиновая и любая другая наркотическая диета.
Никотин, кокаин и другие вещества действительно снижают аппетит. К лету похудеете, но какой ценой?

⁠ ⁠Диуретики (мочегонные)
Похудеете, но за счёт воды, а как только отмените препараты и продолжите питаться, как раньше, — всё вернется.

⁠Метформин
Этот препарат используется для снижения уровня глюкозы в организме при сахарном диабете. Здоровым людям (без диабета) приём метформина не рекомендован, это не волшебная таблетка, а серьёзный препарат с побочными эффектами. Самый частый — диарея. Оно вам надо?

⁠ ⁠Диета «жуй, но не глотай»
Из названия понятно, что вы жуёте и выплёвываете пищу, тем самым сокращая её потребление. А это прямая дорога к расстройству пищевого поведения.

При желании можно найти ещё не один десяток «супер мега средств», но смысл от этого не изменится. Единственный научно доказанный способ похудеть — быть в дефиците калорий. При этом совершенно не обязательно считать калории.

Достаточно увеличить базовую физическую активность и немного сократить порции, которые вы едите.
И самое главное — питаться разнообразно.
Результат при таком подходе может быть не быстрым, но точно будет устойчивым и здоровым

#питание