2022-02-25 21:11:28
Итак, минуточка полезностей в вашу жизнь от старины Кузи
Речь пойдёт о тренировках с целью повышения выносливости
.
Я на данный момент готовлюсь к батлах Вортекс, где на скорость нужно выполнить комплекс из нескольких упражнений, опередив соперника )
Для этого события развиваю силовую выносливость (ибо она у меня не такая, как хотелось)
Сейчас перечислю основные моменты, которых придерживаюсь на этапе подготовки:
1. Объемные тренировки с большим количеством повторений
- задача в том, чтобы не стараться прожигаться в упражнениях, не выполнять плавно упражнения, а наоборот как можно быстрее выполнить движение, при этом найдя золотую середину качества выполнения
К примеру метод тренировки ЭМОМ (когда делаешь определенное количество повторений в начале каждой минут и чем быстрее закрываешь подход, тем больше времени отдыхаешь) и тайминг может быть любой, хоть 10 минут, хоть 60.
ТОТАЛ (когда ставишь перед собой задачу сделать большое количество повторений любым способом)
Либо классика в виде кучи подходов и определенного тайминга отдыха (например когда посто ставишь перед собой задачу сделать 10 подходов подтягиваний по 10 повторений с отдыхом в 30 секунд, удерживая количество повторений в каждом подходе)
2. Научиться правильно дышать и находить свой оптимальный темп в каждом движении (к примеру я когда начал увлекаться функциональными кардио тренировками, подыхал просто от того, что не мог контролировать дыхание и задыхался попросту, а сейчас спокойно дышу и на легкое работаю)
3. Сбросить лишний вес ) Да, это самый простой способ даже пару сброшенным килограмм позволят легче справляться с тренировками/ сетами)
4. Восстановление. Тут всё просто, если нормально не будешь держать режим сна к примеру, то и результата от твоих тренировок особо не будет)
5. По возможности использовать дополнительные аксессуары для того же восстановления (я например массажным роликом и пистолетом пользуюсь, так же ванна с солью)
6. Естественно витамины. Как минимум для цнс что-то принимать ибо тренировки на износ могут сказаться негативно)
7. По возможности тренироваться в стиле фулбади, тем самым переключая нагрузку на разные группы мышц
8. Правильно подбирать нагрузку ! Знать свою меру, не перебарщивать, ибо перетренировать словить вообще как нефинансовых делать
9. Можно подключить небольшой доп вес, так же делая упражнения на многоповторку
10. Читинг, укрепление вспомогательных групп мышц. К примеру подтягивания, в которых для увеличения количества можно укрепить хват, поработать на выносливостью предплечий и скорее всего сможешь сделать больше ) либо ставить цель сделать на 5 повторений к примеру от максимума больше, используя читинг в любом виде и постепенно увеличишь количество повторений
.
Ну а я погнал восстанавливаться, вам желаю продуктивных тренировок
746 viewsDmitry Kuznetsov, edited 18:11
Д
