Территория мам ❤️

2023-04-06 13:26:39 Любитель шоколада Открыть/Комментировать

2023-04-06 10:19:20 Удивляем своих детей

Берем салфетку, рисуем радугу и закрашиваем поверх черным маркером, после чего добавляем немного воды и вуаля Открыть/Комментировать

2023-04-03 17:20:02 У Тимати индивидуальный подход к воспитанию детей

А вы разрешаете (разрешили бы) детям смотреть с вами программы 18+

Да —
Нет — Открыть/Комментировать

2023-04-03 17:00:00 Советы из книги Михаила Лабковского «Люблю и понимаю», которые помогут вырастить детей счастливыми и не сойти с ума от беспокойства

Не делайте уроки с детьми.
Не заставляйте есть, когда ребенок не хочет.
Вместо «Что ты получил?» спросите «Как прошел день?»
Не сравнивайте ребенка с другими детьми или с собой в его возрасте.
Ругая за проступок, критикуйте поведение, а не самого ребенка.

Такие простые советы помогут сделать детство вашего ребенка максимально счастливым Открыть/Комментировать

2023-04-02 19:22:36 КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ЗЛОСТЬЮ

Мы разобрали все 5 шагов, а теперь дадим 4 упражнение для управления своей злостью.

УПРАЖНЕНИЕ «ВДОХ-ВЫДОХ»
Дыхание - основа релаксации. С его помощью происходит утилизация гормонов стресса, и телу становится легче.
Желательно проделать 8-10
дыхательных циклов,
равномерно разделив на 2 подхода.
Сделайте медленный вдох через нос, пока не почувствуете, что живот максимально раздут, задержите дыхание на пару секунд и затем медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выйдет весь воздух. Можно подключить визуализацию: представляйте, как поток воздуха заходит внутрь вас через живот, а выходит через грудь.

УПРАЖНЕНИЕ «СЦЕНА»
Представьте: все, что вокруг вас происходит, - это сцена. А вы - режиссер и сидите в первом ряду. Или смотрите на сцену сверху, как кукловод. Иногда без тренировки бывает сложно. Тогда я предлагаю стать Алисой в Стране чудес, которая съела увеличивающий пирожок, - вы начинаете расти над происходящим и смотрите на события уже не как участник, а как Алиса. Таким образом, все происходящее внизу уже не кажется настолько цепляющим.

УПРАЖНЕНИЕ «СТЕКЛЯННАЯ СТЕНА»
Это упражнение очень эффективно, когда надо защититься от чьего-либо гнева или когда вам нужно защитить свои границы от манипуляций. Представьте, что между вами и вашим визави вырастает стеклянная стена. Она прозрачна, и вы все видите, но звук больше не доносится. Вы можете видеть мимику, жесты собеседника. Но его слова вас не ранят. Вам так будет проще понять его эмоции. И в то же время вы сможете понять, что происходит с вами.

УПРАЖНЕНИЕ «ПУЗЫРЬ»
Это упражнение - вариация стеклянной стены: представьте, что вы оказались в пузыре и все, что извне, вас теперь не касается. A все, что внутри, не может вырваться наружу.

Лучше проделать все эти упражнения и найти свои, которые будут помогать вам справляться с чрезмерным выделением гормонов и дистанцироваться Открыть/Комментировать

2023-04-02 10:16:16 Открыть/Комментировать

2023-04-01 20:50:31 Шаг 4. Конструктивное решение ситуации
Когда потребность найдена, вам понятно, почему вы так реагировали и уже известен нарушитель, можно переходить к поиску решений. Конструктивное решение - это когда потребность удовлетворена без ущерба для окружающих или с минимальными потерями.
Я всегда рекомендую найти 2-3 альтернативных решения, чтобы, если вдруг что-то пойдет не так, у вас был запасной план.
Задайте себе эти вопросы:
 Как я могу удовлетворить свою потребность без ущерба для себя или других?
И могу ли? (К сожалению, иногда такого варианта может и не быть.)
 Какие могут быть возможные решения ситуации или варианты удовлетворения потребности? (Будьте конкретны, и они должны быть реальны. Пропишите их на бумаге.)
 Нужно ли мне некоторое время и, возможно, особое место, чтобы подумать над этой проблемой?

Шаг 5. Похвала и закрепление результата
Этот важный шаг все время забывают, однако именно он заставляет вас в следующий раз поверить в то, что вы справитесь, и вообще вспомнить, что можно поступить по-другому. После нахождения конструктивных вариантов разрешения ситуации ваша злость уйдет и наступит радость или удовлетворение. Не забудьте похвалить себя и поблагодарить за то, что вы прошли такой сложный новый путь управления злостью. Я искренне советую разрешить себе погордиться этим достижением и как-то себя вознаградить, пусть это будет что-то небольшое, но приятное.
Ведь это
действительно теперь ваше достижение!

Завтра разберем эффективные упражнения по работе с гневом Открыть/Комментировать

2023-04-01 20:49:40 Шаг 2. Дистанцирование
Очень сложно работать с гневом, когда вы переполнены переживаниями и гормонами. Поэтому это один из важнейших шагов, который помогает научиться правильно справляться с эмоцией.
Дистанцирование, от слова дистанция, - возможность выдохнуть и взглянуть на ситуацию со стороны. Это позволяет выйти из эмоционального пребывания внутри переживания и начать смотреть на ситуацию со стороны, что приводит к снижению эмоционального накала и позволяет более конструктивно разрешить ситуацию.

Шаг 3. Распознавание причин гнева и нарушителей порядка
Как вы помните, злость - полезная эмоция, которая помогает
ПОНЯТЬ, что:
потребности не
удовлетворяются;
есть угроза вашей безопасности (реальной или
психологической);
ожидания не совпадают с реальностью.
И злость всегда выступает как защитник.
Для эффективного управления гневом важно найти источник, который вызывает агрессию, а не просто подавлять ее. Для этого займемся исследованием.
Задайте себе следующие вопросы:
В чем проблема?
Почему у меня появилась злость?
 Что можно сказать об источнике - это ситуация, человек?
Чего я хочу?
 Моя потребность - это...
А не чрезмерно ли я реагирую?
Если да, то почему так?
Я знаю, как порой сложно остановиться и задать все эти вопросы.
Но не надо недооценивать их. Непривычные или неловкие вопросы помогают нам заглянуть внутрь себя, распознать те потребности, которые мы раньше и не осознавали.
Ничего страшного, если вы пропустили вспышку гнева и на эти вопросы приходится отвечать уже после нее. Обязательно пройдитесь по ним и найдите неудовлетворенную потребность. Открыть/Комментировать

2023-04-01 20:48:38 КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ЗЛОСТЬЮ

Этим вопросом задаются практически все: мужчины и женщины, бизнесмены и простые люди. Сбилась со счета, сколько раз я слышала этот вопрос в стенах своего кабинета.
В современных реалиях это нормально. К тому же сейчас общество живет в быстрое и суетливое время, что, конечно, добавляет напряженности в нашу жизнь.
Как вы уже поняли, процессом возникновения гнева управлять нельзя, поскольку это эмоция и она возникает автоматически на лимбическом уровне. Но есть эффективные техники и упражнения. которые помогут вам научиться ловить гнев на ранних этапах, понимать, для чего он возникает, и справляться с его последствиями.

Я предлагаю вам овладеть 5 шагами по эффективному управлению гневом:
Шаг 1. Раннее обнаружение признаков гнева.
Шаг 2. Дистанцирование.
Шаг 3. Распознавание причин гнева и нарушителей порядка.
Шаг 4. Конструктивное решение ситуации.
Шаг 5. Похвала и закрепление результата.

Шаг 1. Раннее обнаружение признаков гнева
Поскольку гнев - это сигнал о том, что происходит нарушение ваших границ, желаний, потребностей, то очень важно научиться как можно раньше замечать приход злости.
Это позволяет не доводить легкое раздражение до безудержной ярости или возникновения аффекта.
B этом вам могут помочь:
Хорошее владение собственным телом и умение чувствовать и распознавать свои импульсы.
Знание собственных триггеров гнева, которые вас заводят.
То есть нарушение каких ваших границ и потребностей заставляет вас начинать яростно их защищать.
 Знание физиологических предвестников гнева, которые могут вам помочь понять, что вы скоро взорветесь:
-учащенное дыхание;
-учащенное сердцебиение (тахикардия);
ощущение жара на лице или в теле;
-ощущение напряжения в теле или голове;
-увеличение количества энергии (ощущение, что «руки чешутся»);
чувство, что вы срочно должны начать что-то делать.
А также ваши собственные признаки.
Появление желания причинить кому-то вред или импульс самоуничтожения (жжимание кулаков до боли,
сильное прикусывание губ, самоповреждение (порезы, царапания) и т. д.)

Конечно, навык раннего обнаружения гнева не возникнет сразу. Не забывайте давать себе время на наблюдение за собой и анализ уже произошедших ситуаций. Нет ничего страшного, если вы не смогли вовремя отследить появление злости и поддались ее влиянию.
Поиск и признание ваших триггерных точек, а также вырабатывание навыка раннего отслеживания будут первым шагом к управлению вашим гневом. Открыть/Комментировать

2023-03-31 23:21:49 Квест - найди свой подарок

А еще у нас новая футболка с
Теперь она тоже её любимая Открыть/Комментировать