L-аргинин входит в топ-10 самых бесполезных добавок для спорти | Damirov Coaching
L-аргинин входит в топ-10 самых бесполезных добавок для спортивной производительности, по моему мнению.
Оксид азота (NO) представляет собой газообразную молекулу, которая синтезируется в организме. NO играет важную роль во многих физиологических процессах, связанных с физической нагрузкой и восстановлением, включая регуляцию мышечного сокращения, митохондриального дыхания и кровотока (Stamler and Meissner, 2001).
В «обычном» пути образования NO катализируется реакция, ведущую к образованию NO из субстратов, L-аргинина и кислорода (Moncada and Higgs, 1993).
От сюда и появилось заключение, что потребление экзогенного L-аргинина привет к увеличению NO и, как следствие, увеличит производительность.
Однако многочисленные исследования не показали, что короткая (1 день) и длительная (28 дней) администрация L-аргинина разных доз (6-12г) повышает NO в крови и увеличивает производительность (Álvares et al., 2011; Forbes et al., 2013).
L-аргинин имеет низкую биодоступность и поэтому он не ведёт к тем обещанным гипотетическим преимуществам.
Как альтернатива, L-цитрулин и свекольный сок могут быть предложены для повышения NO.
Цитрулин показал, что может повысить концентрацию как NO (Shatanawi et al., 2020), так и самого L-аргинина в крови и увеличить аэробную производительность (Suzuki et al., 2016). То есть, чтоб повысить аргинин в крови надо пить цитрулин, а не сам аргинин (подробнее про цитрулин тут).
Свекольный сок также показал, что повышает концентрацию NO и ведёт к определенным улучшениям аэробной (Dominguez et al., 2017) и анаэробной производительности (Nyakairu et al., 2017), через "альтернативный" путь синтеза NO, не используя L-аргинин. Однако, свекла не показала улучшения мощи и силы в недавном мета-анализе (Wong et al., 2021).
Long story short, L-аргинин для спорта бесполезен, как альтернатива можно попробовать цитрулин или свекольный сок. Если в вашем спорте аэробная и силовая выносливость неважно, то стоит вообще забыть, что тут написано))
