2022-02-27 01:03:02
Последние три дня я только и делаю, что разговариваю о войне. О том, что происходит — по работе, о том как жить дальше со знакомыми. И о том, как не поехать кукухой — с близкими. На людей эта ситуация влияет по разному. Я не говорю про совсем специфических людей, которые полагают, что все хорошо, и так и надо. К счастью, этой темы и таких людей я просто избегаю. Но мои друзья спрашивают как жить, чего ждать, как справиться с тревожностью, нормально ли то, что сейчас всех кроет.
И я не жалуюсь, нет. Я конечно тоже нихера не вывожу в целом, но я умею себя успокаивать. Во первых, как бы кому не казалось, я журналист-аналитик и у меня есть доступ к какой-то информации и опираясь на данные я могу строить свои прогнозы. Правильные или нет — покажет время. Во-вторых, я давно хожу к психотерапевтам/психологам, и пишу об этом. Я понимаю как успокоить себя, как справиться с панической атакой, как избегать токсичных людей и защищать личные границы. Поэтому вопросы о том, как быть дальше вполне предсказуемы.
Так как я часто это повторяю, я подумала, что памятку о том, как помочь себе я все-таки выложу сюда. Потому что плюс/минус вопросы одни и те же.
ДИСКЛЕЙМЕР: ТО, О ЧЕМ Я ГОВОРЮ, КАСАЕТСЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ЖИВУТ В ЗОНЕ ВОЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ.
Новости и повестка — как быть?
Изначально смотрите на свое состояние. У всех разная реакция, и совет «не читайте новости» может быть как плохим, так и хорошим. Если вы излишне эмпиричный человек и склонны все пропускать через себя, то выделяете себя время, предположим в 17:00, когда вы даете себе 10 минут, чтобы понять, что происходит и быть в курсе. Если происходит что-то действительно важное, вы об этом узнаете. Постоянный скролинг текущей повестки увеличивает тревожность, может привести к паническим атакам и истощению.
Однако, если вас это успокаивает, и вам, чтобы быть в тонусе, нужно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знать, что происходит — читайте. Но не попадайте в когнитивные ловушки и не думайте, что то, что вы читаете сейчас, будет актуально через месяц. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что к счастью, мы не знаем будущего.
Не чувствуйте вины
Этот пункт актуален для русскоязычного сообщества (адекватного, которого у меня 99%). Не берите на себя вину за то, чего вы не делали. Не вините себя за то, что думаете или говорите по русски, за то, что началась война. Русский язык был задолго до Путина и будет долго после него. А вообще, по состоянию на 2014 год, на нем говорит примерно 260 миллионов.
Относительно риторики «это ваш президент», вы знаете, я живу в Узбекистане, в стране, в которой, как и в России, действует автократия. И я не понаслышке знаю, что обвинения «вы сами его выбрали» пахнут скверно. В наших странах нет честных выборов, и самое прискорбное — нет возможности на это влиять. Опыт Узбекистана говорит, что всех не согласных можно посадить, расстрелять и заставить замолчать. И риторика «вы должны на это повлиять» — дерьмо собачье. В текущей ситуации виновато несколько человек, и это скорее всего не вы. Прекратите брать на себя чужую вину, так можно и поломаться.
Ищите поддержку
И это не вопрос про свои страхи, это вопрос группы поддержки. В терапии есть тема, что куча людей, которые сообща обсуждают свои страхи и тревоги более успешно справляются со своими проблемами. И в том числе и поэтому, сообщества типа «АА» (Анонимные Алкоголики) так популярны. Понимая, что это общая беда, справляться со стрессом проще.
Ставьте под сомнение свои мысли
Вы — не свои мысли. Они возникают спонтанно и автоматически, часто не осознанно. И эти мысли не есть истина. Нас тревожит то, что будет дальше, и в паническом угаре подсознание начинает подсовывать нам ложные прогнозы о будущем. Но мы не знаем, что будет дальше, ни у кого из нас нет возможности перенестись на день/месяц/неделю вперед, чтобы знать в каком мире мы проснемся.
248 viewsDarin Solod, 22:03
Б
