Мелатонин. Смена часовых поясов. Часть 2 Итак, днем концентр | Валя и британские ученые
Мелатонин. Смена часовых поясов. Часть 2
Итак, днем концентрация мелатонина очень мала и возрастает примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну - при условии, что не вам не мешает яркий свет. Это одна из причин долгого засыпания.
Как только мы выключаем (или максимально заглушаем) свет, уровень мелатонина сильно возрастает и начинает спадать уже к утренним часам. У каждого человека кривая уровней мелатонина довольно стабильна от ночи к ночи, но вот что интересно. У людей одного пола и возраста эти кривые будут разными с учетом образа жизни. Взгляните на картинку: это графики мелатониновых кривых у шести здоровых молодых людей. Звездочкой отмечено время отхода ко сну.
В различных источниках упоминается, что мелатонин можно применять при резкой смене часовых поясов, поскольку это якобы поможет перезагрузить циркадные ритмы. Увы, в этом нет смысла. Циркадный период, о котором я упоминала в первой части, в среднем длится 24 часа +-20 минут. В наших сутках 24 часа. Механизм перезагрузки, который ежедневно нивелирует эту разницу в 10-20 минут, до сих пор не изучен. На сегодняшний день нет такого препарата, который бы имел влияние на этот механизм. Эффективность предлагаемых препаратов, в том числе и мелатонин, ставится под сомнение с позиции современных научных знаний. Это что-то в духе “тете Лене бабы Насти помогло, а соседу Петровичу - нет”.
Циркадные ритмы человека и животных различаются. Некоторые животные могут "перезагрузить” свои биологические часы, например, под воздействием солнечного света. Люди - нет. Попытки провести подобный опыт на людях успехом не увенчались.
Лучшее, что можно сделать при смене часовых поясов - это делать все то, что делаешь дома. Днем быть на солнце, ночью обеспечить в комнате темноту, и не засиживаться до 2 часов ночи за чтением статеек вроде этой. В том числе не стоит заранее настраиваться на плохое самочувствие. Вы можете провести ритуальчик, который помогает засыпать в обычной жизни, например, набрать горячую ванну. Это самый рабочий способ адаптации.
