С чего начать тренировки в новом году? Даём рекомендации Пр | BodyLike - онлайн-школа фитнеса

С чего начать тренировки в новом году? Даём рекомендации

Приветствую, Александр!

Прошли эти затяжные праздники, 9 дней - по мне так много это. Нужно вставать в строй! Чтобы выгнать из тела все ненужные оливьехи, да снять шубы нам необходимы тренировки.

Людей в залах толпы, тренеров куча, а результатов сильно мало. В чем дело?

Открою вам секрет, не существует тренировок на массу и на сушку!
Рост мышечной ткани происходит во всех диапазонах повторений, особенно при работе в отказ.
Важна не сама программа, а как вы её будете выполнять.

Что действительно влияет на ваш прогресс в тренировках?
Интенсивность
Объём
Частота

Если вы работаете в высокоповторных диапазонах, то отказ будет примерно после пяти заключительных повторений.

Из 15 повторений 10, условно, разминочные) Неприятное жжение в мышцах не повод бросать вес.

Действительный результат вне зоны комфорта)

Лайфхаки:

Техника выполнения упражнений
Работа до отказа / близко к отказу
Постепенное увеличение нагрузки
Регулярность
Вести дневник
Восстановление

Это всё представлено у нас на курсе в развёрнутом виде. Вам больше не нужна какая либо информация.
А доступ на полгода закрепит этот навык у вас на подкорке. здесь

Полноценный тренинг:
2 дня в неделю: 2 х фуллбоди
3 дня в неделю: 3 х фуллбоди или Низ/Верх/Фуллбоди
4 дня в неделю: 3 х фуллбоди + отстающая м/г или низ/верх/низ/верх

Полноценная разминка и отдых:

1 фуллбоди тренировка в неделю, позволяет поддерживать силовые и форму на стабильном уровне (перерыв, отпуск)

Тренировки (Силовые + Кардио):

Улучшение самочувствия
Внешний вид
Силовая тренировка и кардио снижает риск ССЗ на 60%
Снижает симптомы тревожности, депрессии
Сжигание жира
Способствуют снижению воспалительных процессов в организме

это для вас небольшая шпаргалка, что нужно делать и как комбинировать.

Новый год наступил - наступила пора перемен, лето не за горами, а как хорошо быть к лету подтянутым.

Делай тело, меняй жизнь - это наш девиз!
Забирайте его себе! здесь

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв

Директор BodyLike