​​Классика 55 (На развитие силовых и мышечной массы) Программа | Железный спорт

​​Классика 55 (На развитие силовых и мышечной массы)
Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.

День 1
Приседания со штангой на плечах. 55
Жим штанги стоя. 55
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3maximum.

День 2: Отдыхаем.

День 3
Жим штанги лежа. 55
Жим штанги лежа узким хватом. 55
Бицепс, подъем гант. 55

День 4: Отдыхаем.

День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 55
Становая тяга"классическая".55
Французский жим. 55

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

Рабочий вес в базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг. в приседе и жиме лежа, 5 кг в становой.