Аутогенная релаксация
Один из способов избавления от стресса и тревоги.
Эту технику придумал немецкий психиатр Йоган Шульц. Существует шесть ключевых упражнений:
1. Мышечное расслабление. Этого легко можно добиться с помощью внушения и повторения таких фраз как: «Моя левая рука становится тяжёлой». И так надо проделать с каждой часть тела. Повторение в 3 круга.
2. Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на чувстве тепла. Используем фразы: «Моя нога становится тёплой».
3. Контроль сердечной активности: «Моё сердце спокойно».
4. Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения фразы: «Я дышу спокойно».
5. Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Моё солнечное сплетение несёт тепло».
6. Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области черепа: «Мой лоб прохладный».
Поверьте, наш мозг и тело очень хорошо поддаются внушению, особенно когда эти практики постоянны.
Наш чат https://t.me/joinchat/1qUzmJQNoyhkMzAy
