Здравствуйте, Ирина Алексеевна, какое КБЖУ вы считаете оптимал | Ирина Баранова🇷🇺 Врач anti-age

Здравствуйте, Ирина Алексеевна, какое КБЖУ вы считаете оптимальным, завтрак, обед и ужин? Благодарю

Нет жёстких рамок и единых стандартов.
Но есть ключевые моменты.
Попробуем разобраться.
1. Общая калорийность рациона. Она зависит от основного обмена (пол, рост, вес, возраст, тип конституции), уровня и типа физической активности, количества и качества мышечной массы, региона проживания, генетики, семейного анамнеза. С возрастом калорийность рациона должна уменьшаться (в общем). На поддержание активности мышц требуется больше энергии, чем на поддержание активности жира, при их одинаковом количестве. Поэтому при одном весе может быть разная калорийность рациона. Как работает щитовидная железа?  В гипотиреозе при отрицательном метаболизме вы будете набирать вес даже на гипокалорийном типе питания.
2. Структура рациона. Чем именно вы набираете белок, чем - жиры, а чем - углеводы?  При одной и той же калорийности состав будет иметь решающее значение. Откуда вы получаете энергию? Из жиров или из углеводов? Какова вашв метаболическая гибкость? Строите ли вы новые ткани или просто поддерживаете? Вы в анаболизме или катаболизме?
3. 2/3 суточной калорийности должны приходиться на первую половину дня. Если не развита метаболическая гибкость, то достичь этого непросто. Также это зависит от того, во сколько вы встаёте и ложитесь, во сколько тренировка, как построен ваш обычный день. Перекусываете ли вы, или интервально питаетесь?
Если вы едите два раза в день, то 2/3 калорий завтрак, 1/3 ужин, без сильных перекосов по БЖУ,  на ужин больше клетчатки.
Если вы едите три раза в день, то очень распределение калорий зависит от того, во сколько едите. Завтрак в 7 и обед в 12 - совсем не то, что завтрак в 10 и обед в 15.

У меня очень много материалов по питанию


Курс инсулинорезистентность стартует 17 июля.
Спешите присоединиться, пока действует промо цена

https://irina-baranova.ru/insulinresistance/


Интенсив стратегии питания
https://irina-baranova.ru/nut-strategy/

Интенсив Метаболическая гибкость
https://irina-baranova.ru/metflexy/

Книга Еда как лекарство
https://irina-baranova.ru/food-met/