2023-12-01 11:37:04
Бессонница
Изначально у меня начались проблемы с засыпанием. Для человека, который обычно вырубается за пару минут, это было странно. Потом я начала просыпаться часто во сне. Потом меня начало все это тревожить, и я начала бояться не уснуть из-за чего вообще перестала засыпать без таблеток и мучений.
Такое мое состояние было около двух месяцев. То ухудшалось, то улучшалось
Первое: у меня была тревожность из-за того, что я решила в декабре поставить себе жесткий рабочий график, взять много рекламы. Я подумала, что моя психика полностью восстановилась, тик прошел, значит, можно больше работать. Но нет, это вызывало во мне высокую тревожность, и поэтому я снизила нагрузку и тревожность уменьшила, но это не решение проблемы. Я решила пойти с этим к психологу и разобраться, почему я так остро реагирую на нагрузку
Второе очень важное, и думаю, вам тоже это поможет. Это неверные стимулы.
До того, как я начала жить с Борисом, у меня не работал телевизор в спальне. И для меня спальня была чисто для сна: пришла, легла и уснула.
После появления телевизора в спальне, у меня закрепились неверные стимулы. Спальня начала ассоциироваться с развлечением
Как только мы выключали телевизор и ложились спать, у меня появлялось странное чувство опустошения, непонимания, как спать. Кровать перестала в моей голове ассоциироваться со сном, а стала ассоциироваться с развлечением.
В спальне нужно только спать, а не развлекаться.
Мы приняли несколько новых правил, и сейчас оба спим как убитые, ни разу не просыпаемся по ночам:
В спальне больше не смотрим телевизор и даже не читаем. Спальня только для сна, книги и телевизор в зале.
Полностью закрываем шторы
Перед сном хорошо проветриваем спальню.
Идем спать тогда, когда уже реально вырубает.
Ложимся спать в одно время, примерно с 22:00-23:00.
Включаю на Алисе на всю ночь белый шум. Я обожаю звук стиральной машины.
Перед сном стараюсь не сидеть в телефоне, не возбуждать свою психику.
Соблюдая эти правила, я полностью вернула сон. Напишите мне потом, помогло ли вам это или нет.
26.4K viewsAlexandrа Balman, 08:37
А
