Просто Алёна

2022-12-11 12:28:35 фух. Открыть/Комментировать

2022-12-09 15:31:48 Как уменьшить уровень стресса в жизни?

Давайте разделим стрессоры (факторы, вызывающие стресс) на две категории: события в реальности и события в воображении.

Что такое события в реальности? Это то, что правда происходит: экзамен, публичное выступление, выяснение отношений с кем-нибудь и подобное. И вот парадокс, но такой стресс зачастую нам будет только полезен, поспособствует развитию. Если, конечно, в вашей жизни присутствуют какие-нибудь постоянные конфликты с родителями или токсик начальство, то тут надо устранять стрессор: съезжать от родителей и менять работу.

В целом короткие стрессовые ситуации, заканчивающиеся для вас успешно — это главный (если не единственный) катализатор роста. Их убирать не надо. К ним нужно готовиться и не накручивать себя.

Но ведь по факту большинство наших стрессоров — это события в воображении, то есть те, которые никогда не происходили и не произойдут. Нашему мозгу абсолютно все равно, придумали вы себе проблему или она реально есть: реакция физически будет одна и та же (у кого есть «необъяснимые» проблемы с пищеварением, сном или гормонами? посмотрите в эту сторону). И вот вы сидите и воображаете, как не справитесь с рабочей задачей, в которую еще даже не вникли, а ваше тело переживает стресс. Или накручиваете себя по поводу внешности/отношений/денег.

И вот если и избавляться от какого-то стресса, то вот от такого воображаемого. Именно он нас истощает, потому что происходит практически беспрерывно. Наш организм эволюционно не приспособлен к постоянному мысленному пережевыванию гипотетических проблем.

Как избавляться? Как угодно. Для кого-то работает составление плана на все возможные исходы ситуации, кому-то надо отключить голову в медитации, спортом или каким-нибудь массажем. Кому-то будет достаточно просто переключиться и сказать себе: «Подумаю об этом, если это случится».

Но первым шагом точно будет научиться в принципе замечать, когда вы волнуетесь о том, что происходит только в вашей голове. Открыть/Комментировать

2022-12-08 20:35:06 Не знаю, правда ли у меня тут бывает таргет. Но если вы видите у меня рекламу каких-то продуктов, то знайте, что это он.

Я не делаю рекламу. На бесплатные вебинары про витамины ходить не советую. Вам там будут продавать какой-нибудь курс и сделают так, что вы у себя обнаружите дефициты всего. Открыть/Комментировать

2022-12-05 12:03:40 Открыть/Комментировать

2022-12-05 10:58:26 Ладно, на самом деле вторая тема там про то, от чего зависит разбитое состояние по утрам Открыть/Комментировать

2022-12-05 10:56:59 Открыть/Комментировать

2022-12-04 12:07:21 Знаю, что многие ждут этот раздел. Вот, кидаю сразу. Тут все просто. Открыть/Комментировать

2022-12-04 12:06:47 Кофе и сон

Влияние кофе на сон заключается в том взаимодействии кофеина и аденозиновых рецепторов, которое мы уже обсуждали раньше. Короткое напоминание, о чем там вообще шла речь:

- Аденозин — химическое вещество, которое вырабатывается в нашем организме, пока мы бодрствуем. Чем больше его накапливается, тем больше мы утомляемся и хотим спать.
- Молекулы кофеина и аденозина похожи, поэтому кофеин отлично блокирует рецепторы аденозина: как бы встает туда, куда должен встать аденозин, чтобы передать сигнал мозгу “Привет! Мы устали, пора спать!”. В результате сигнал об усталости не проходит.

То есть кофеин не дает бодрость, а просто не дает проходить сигналу об усталости. Но этого уже достаточно, чтобы серьезно повлиять на сон. Ведь чтобы организм получил сигнал готовиться ко сну нужно не только чтобы было темно на улице, но и чтобы накопилось какое-то количество аденозина.

Получается, ближе к вечеру нужно прекращать поступление кофеина в организм, чтобы он успел заблаговременно прекратить действовать. Для того, чтобы не нарушать сон, прекратить пить кофе нужно примерно за 6 часов до сна. То есть если вы ложитесь около полуночи, то последняя чашка кофе может быть максимум в 18:00.

Однако существуют исследования, которые говорят о том, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна сокращает продолжительность сна на час и в частности сокращает фазу медленного сна. Поэтому людям, страдающим от проблем со сном, стоит рассмотреть временный или полный отказ от кофеина. Открыть/Комментировать

2022-12-04 12:06:17 Предыстория: мой молодой человек пьет кофе каждый день по 3-4 чашки уже как минимум те два года, что мы вместе живем. Причем сам он себе его делает в 1/5 случаев — это моя задача обычно.

Пообщаться про работу я люблю, поэтому, очевидно, он в курсе, что я пишу материал про кофе. И все это время он несколько раз в день спрашивает, что еще я написала. Приходится каждый раз удивлять

Часто получается так, что он всю жизнь думал одно, а наука считает иначе. Ну или просто о чем-то не думал. Так, например, вчера у нас дома появилась банка дорогущего (ну как бы нет, но по сравнению с обычным сахаром — да) сахарозаменителя.

Так что получается, материал проходит три редактуры: моя, моего молодого человека и людей из Системы ценностей (я туда сразу кидаю готовые кусочки). Открыть/Комментировать

2022-12-02 19:07:21 Открыть/Комментировать