Мысли о тренировочном процессе. Я часто задумываюсь о трениро | Экшн Live

Мысли о тренировочном процессе.

Я часто задумываюсь о тренировочном процессе. Можно сказать, что это мое хобби. И вот в последнее время я думаю только об одном, а все ли я делаю для того, чтобы мои атлеты и я сам прогрессировали? Ничего ли я не упускаю?

Силовая работа. Да, она определено важна, и я навсегда останусь фанатом больших весов. Но в некоторых силовых движениях веса уходят на второй план. Возьмём румынскую тягу на одной ноге. Для меня веса в этом упражнении не имеют никакого значения и в приоритете качество выполнения движения и стабильность в нем.

Стабильность? Что это и важна ли она? Для меня понятие стабильности - умение противостоять нагрузке. Я бы ее разделил на внешнюю и внутреннюю. Если говорить о внешней, то это может быть тренажёр Смита, скамья для жима и так далее. Если говорить о внутренней стабильности, то это наши мышцы и кости, связки; Именно они создают внутреннюю стабильность. Внутреннюю стабильность можно разделить еще на структурную и функциональную. Структурная - эта та, что создаётся благодаря костям и связкам. Функциональная - эта та, которая создаётся благодаря мышцам, фасциям. И это важный момент. Если где-то будет не хватать функциональной стабильности, то мы будем полагаться на структурную стабильность, что не очень хорошо для костей и связок. Увеличивает ли это риск получения травмы? Я не знаю, но думаю, что да.

Если говорить о стабильности в целом, то я убеждён, что она может дать перенос на подвижность, силу и перфоманс. Как? Я просто выскажу свои мысли по этому поводу. Возьмём подвижность. Я уверен, что наше тело очень умная штука. И эта умная штука всегда оберегает себя. Мы никогда не сможем занять ту позицию, в которой тело чувствует себя неуверенно. Будь то оверхед позиция или глубокий присед. И это не только вопрос подвижности. Мы должны уметь противостоять нагрузке в новых и слабых для себя положениях. А чтобы сделать это, мы должны использовать мышцы, которую создают эту стабильность. Секретные мышцы стабилизаторы? Нет, это все те же мышцы, просто на их функцию и тренировку нужно взглянуть с другой стороны. Возьмём среднюю ягодичную. Именно она стабилизирует наш таз и бедренную кость. Открываем анатомию и видим, что средняя ягодичная отводит бедро (не только конечно, но это как основная функция). НУ и значит тренировать ее надо в отведении. Шаги с резиной, отведения в тренажере, постепенно увеличивая вес отягощения, мышца станет сильнее и ей проще будет справляться с нагрузкой. И вот мы опять смотрим на все через призму силы. Давайте попробуем взглянуть иначе на это. Возьмём любое атлетическое движение. Пусть это будет бег. Когда мы оказывается на одной ноге, то задача - стабилизировать таз, избегать его латерального движения (во фронтальной плоскости). Если это латеральное движение происходит, то мы теряем энергию. Как отведение бедра с резиной могут помочь нам в этой ситуации, если мы совершаем движение во фронтальной плоскости при этом? Мы должны подобрать такое упражнение, при котором средняя ягодичная будет работать фактически в статике. Например, румынская тяга на одной ноге. Мы совершаем движение на одной ноге и при этом пытаемся сохранить +- одно и то же положение таза в вертикальной и горизонтальной позиции. И здесь нужно забыть о силе и думать только о технике. Потому что, если мы не можем стабилизировать положение таза с собственным весом, маловероятно, что это получится с гантелями в руках. Если мы продолжаем делать это с неправильной техникой, таз завален на одну сторону, то мы уже полагаемся на свою структурную стабильность (кости, связки), а не на функциональную стабильность (мышцы). Упражнение полностью теряет смысл.

Получив стабильность мы получаем и подвижность. Эти вещи связаны. Но и с силой они связаны напрямую. Не хватает подвижности и стабильности - мы ограничены в амплитуде движения. Я хоть и фанат тяжелых весов, но если можно в движении использовать вес меньше, то я буду делать это. Полная амплитуда помогает мне снизить веса на 20-30%, что точно позитивно сказывается на гормональной системе и ЦНС.