Не забывайте про автоматизм Многие вещи мы делаем на автомате | ДОКТОР ЛИДИЯ ФЕДОСОВА

Не забывайте про автоматизм

Многие вещи мы делаем на автомате. Например, курильщики часто хватаются за сигарету в определенные часы: после завтрака, перед заходом в офис, после обеда и так далее. Проанализируйте, когда именно проявляется ваша вредная привычка. И заранее подумайте, как будет выглядеть замена. Одно действие должно заменить другое. Привыкли пить чай с конфетами после еды, возьмите себе в привычку гулять после обеда 10 минут.

Хвалить себя — обязательно

Новую привычку обязательно нужно «кормить». Так мозг поймет, что если он регулярно будет что-то делать, то его ждет похвала. А еще поощрение себя чем-нибудь не съедобным (внеплановым походом в кино)
 
Будьте терпеливы

На формирование привычки уходит время. Так, если вы 20 лет подряд каждый день если сладкое на ночь, то за 20 дней вы вряд ли избавитесь от этой привычки. Нужно набраться терпения. Поэтому сосредоточьтесь только на одном действии и приучайте к нему организм постепенно, не провоцируя стрессовой реакции.