Telegraph-статья «Правила здорового питания для тренирующегося человека»

Дата: 08.04.2017
Категории: ,
Автор: Ambuasa
Ссылка на статью впервые опубликована в канале: Ambuasa
(0)

Правила здорового питания

Эта статья не исчерпывающий гайд по питанию, это лишь заметка по тем основным правилам, которые помогают мне держать себя в хорошей форме, особо не напрягаясь.

Диета — это не ограничения, не временные правила и не период мучений. Пока вы так думаете, вы будете страдать и эффект наверняка окажется краткосрочным.

Диета — правильный образ жизни и питания, норма, которая для вас комфортна. Диета — это на всю жизнь.

Хотя я и не диетолог, но за несколько лет борьбы с лишним весом (я избавился от 12 кг) у меня получилось вывести для себя несколько правил, которые вы сейчас узнаете. Имейте ввиду, что правила актуальны для тренирующегося человека.

  1. Не ем сахар вне сладостей. Я очень люблю шоколад, и не отказываю себе разик в неделю вжарить по молочному с орехами, но на этом все. Я не кладу сахар в кофе и не ем другие сладости.
  2. Пью много жидкости. Хорошая привычка от Дюкана — выпивать по несколько литров жидкостей в день (не только вода). Особенно актуально для тех, в чьем рационе много белков. Вода помогает вывести накопленные в организме продукты распада белка.
  3. Ем овсяные и пшеничные отруби каждый день — замечательно прочищают кишечник!
  4. Любую еду оцениваю с точки зрения содержания БЖУ, на глаз конечно. Придерживаюсь правила 40Б — 20Ж — 40У минимум. Всегда стараюсь увеличить белки в своем рационе, потому что на усвоение белков, организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры, что тоже способствует похудению.
  5. Я ем тогда, когда хочу, даже перед сном. Тут нужно помнить следующее — курица или сосиска лучше скажутся на вашей фигуре, чем яблочко или банан, но перевариваться они будут тяжелее, что может сказаться на качестве сна. Конечно, до вечернего жора лучше дело не доводить, но если приперло, я предпочитаю есть белки, нежели фрукты или овощи.
  6. Да, я ем 5-6 раз в день, причем порции не такие уж и маленькие. Главное — никакой добавки.
  7. Самое сложное и самое важное правило, которое может заменить собой все остальные — НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ. Нам нужно гораздо меньше еды, чем мы потребляем. Все вы слышали о том, что из-за стола нужно вставать слегка голодным. Это самое ценное, что вы можете внедрить в свою жизнь, в плане питания.
  8. Конечно тренироваться. Тренироваться многопланово, разнообразно и постоянно. Если цель похудеть — возьмитесь за штангу. Если цель похудеть очень быстро — скачайте себе программу тренировок Insanity или любой другой плиометрический комплекс. И раз в пару месяцев пробуйте новые виды нагрузки, иначе организм адаптируется под тренировку.

Я не стал распинаться о вредных привычках, вроде курения, бухания или потребления очевидно неполезных продуктов, так как считаю своих читателей достаточно разумными, чтобы понимать, что всё это в первейшую очередь вредит фигуре и здоровью.

Белковые диеты зло. Любые диеты, подразумевающие временные ограничения — зло, не вставайте на этот путь. Тренируйтесь разумно и питайтесь не переедая.

Похожие Статьи

Telegraph-статья «Правила здорового питания для тренирующегося человека»
(0)
: 0 ( 70)
Telegraph-статья «Какие мышцы находятся под прессом»
(0)
: 0 ( 54)
Telegraph-статья «Правила здорового питания для тренирующегося человека»
(0)
: 0 ( 70)
Telegraph-статья «Какие мышцы находятся под прессом»
(0)
: 0 ( 54)
Чтобы поставить рейтинг, вам нужно авторизоваться
Пожалуйста, нажмите на кнопку Войти и следуйте инструкциям