Зожник

2022-08-31 09:28:46 15 советов по бегу в 10 слайдах

Бегаете в этом сезоне? Даже если нет, никогда не поздно начать. Если да - интересно проверить, что из этих слайдов может пригодиться.
⠀
Эти советы мы собрали от 2 тренеров по бегу: Джейсона Фицжеральда, марафонца и основателя Strenth Running и Джона-Эотка Кавамото, персонального тренера в JK Conditioning.
⠀
Если вам нравятся наши посты, заходите в наш магазинчик по ссылке https://taplink.cc/zozhnik_ru - и купите себе что-нибудь полезное. Вам хорошо, нам хорошо. Всем хорошо.

#бег Открыть/Комментировать

2022-08-26 12:27:11 Надо ли считать калории именно ВАМ?

Наше мнение в двух слайдах + продающий текст

Термин “готовое решение” обманчив, ведь это “готовое решение” готово только для тех, кто его приготовил. Да, вам не нужно начинать с нуля, но вам нужно взять основу и придать ей форму, которая соответствует вашим целям, жизни, желаниям и возможностям.
⠀
Нет универсального решения и ответа на вопрос: “надо считать калории или нет”. Кому-то надо, а кому-то даже противопоказано.
⠀
Не отдавайте решение тем, кто вас не знает. Не отстраняйтесь от действий, которые будут влиять на ваше здоровье. Ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами.
⠀
Основы, которые приготовили мы (книга Метод Тарелки за 490 р. может быть у вас на почте через минуту), вы найдете по ссылке в нашем магазинчике: https://taplink.cc/zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2022-08-25 12:51:06 В среднем в этом году я нахаживаю 8600 шагов в день (дни разные бывали: и 40, и 40 000 шагов в день).
: Ну, это не норма, надо 10 тыщ шагов так-то!
: Почему именно 10 тыщ, а не 12 или 8?
: Я уж не помню, но все говорят, что надо именно 10.000
⠀
Вы наверняка слышали про эту норму, но не все знают, откуда она взялась. И сколько вообще ходить для здоровья. Мы тоже задались этим вопросом, и разложили кое-какие факты в слайдах.
_________________________
⠀
А у вас как с нормой по шагам?
Поделитесь своим рекордным днем по шагам в этом году в комментах! Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:38:41 Позы для сна

Если со сном не все в порядке, то наладить его - лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья!
⠀
Что касается проблем со сном, то самая частая – это его недостаток. Поэтому лучшая позиция для сна – это выключить телефон заранее и пораньше лечь в постель.
⠀
А если вас действительно интересует, в какой позе лучше всего спать, то читайте слайды или погуглите полную статью по запросу «В какой позе лучше всего спать: наука и сон Зожник».
⠀
Здоровья вам!
⠀
*Иллюстрации: freepik Открыть/Комментировать

2022-08-10 09:15:40 Книга "Метод Тарелки" содержит простые инструкции, как питаться здорово и при этом не забивать себе голову подсчетом БЖУ, клетчатки, витаминов-минералов.

А самое главное: 80 конкретных примеров вот таких тарелок, с указанной граммовкой ингредиентов и посчитанными КБЖУ.

*И примеры эти будут еще не раз пополняться в следующих версиях книги "Метод Тарелки" (платить за них не надо будет, книга покупается один раз, новые версии будут приходить на зарегистрированную при покупке почту).

**Содержание в pdf файле книге - кликабельно! Это удобно для быстрого перемещения по разделам.

***Да, цельнозерновой хлеб, присутствующий на 2 тарелках в посте - прекрасный пример важных для здоровья углеводов.

****Пишите, какие именно дополнения, новые разделы, какие темы хотите чтобы мы раскрыли в следующих версиях книги!

Купить книгу можно по этой ссылке в нашем магазинчике за 490 рублей: https://taplink.cc/zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2022-08-09 09:47:21 Большинство людей в общих чертах ПОНИМАЕТ, что надо есть. Вряд ли вы говорили «ой, такое мне нельзя», когда вам подают тарелку шпината. Но обычно успеваете всхлипнуть это перед тем, как нырнуть в ведерко мороженого.
⠀
Легко решить эти проблемы? Нет.
Можно ли решить? Конечно!
⠀
Нужно не просто почитать и узнать больше о здоровом питании и даже расчете КБЖУ. Чаще всего важно исправлять пищевое поведение – вырабатывать правильные привычки, которые останутся с вами навсегда, как и новый (здоровый) вес. А это - труд.
⠀
Все полезности от нашего блога (книга о похудении "9 шагов" и о здоровом питании "Метод Тарелки", а еще бесплатные калькуляторы и приложение) - тут: https://taplink.cc/zozhnik_ru
⠀
*Заглавная иллюстрация: by Freepik Открыть/Комментировать

2022-06-23 11:30:45 Калькулятор норм белков, жиров, углеводов

Нормы белков, жиров, углеводов с точки зрения науки относительно широкие.
⠀
Основа методологии этого калькулятора: рекомендации Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) они, в свою очередь базируются на сводных рекомендациях ВОЗ, ACSM, USDA и других. Подробно методика описана в самом калькуляторе по ссылке
⠀
Вот что выдает калькулятор БЖУ:
1. Рекомендуемое количество белков, жиров, углеводов в суточном рационе (в диапазоне от и до).
2. Рекомендуемые ограничения - по количеству сахаров и насыщенных жиров.
3. Вашу суточную норму калорий.
⠀
Ссылка на калькулятор - под лого Зожника на сайте: https://zozhnik.ru/
⠀
*Сохраните себе, чтобы не потерять и делитесь с друзьями.
⠀
Умеренности и разнообразия! Открыть/Комментировать

2022-06-22 11:11:31 В эти 10 слайдов поместилось топ-7 блюд, которые бездушный алгоритм посчитал самыми полезными (методика прилагается).

Как увидеть весь рейтинг самых полезных блюд:
⠀
1. Скачайте бесплатное приложение “Дневник Зожника” (есть iOS и Android ).
⠀
2. Откройте в меню приложения вкладку “Рецепты” / “Самые полезные”.
⠀
Наслаждайтесь и пишите свои впечатления! Обратили внимание, как много блюд с печенью в общем рейтинге?
⠀
Все дело в том, что печень по содержанию витаминов и микроэлементов богаче обычного мяса. Открыть/Комментировать

2022-06-21 10:29:29 Каждая история успеха (не только похудения) включает в себя историю ошибок, промахов, провалов, слез, срывов. Но со стороны мы видим только "до" и "после", а "во время" опускается, как неинтересный процесс.
⠀
Хотя именно это "во время" - самое важное! Это настоящая история.
⠀
Если вы сейчас только идете к цели, может столкнулись с первой неудачей, вам сложно и хочется все бросить, мы хотим вас поддержать. Не останавливайтесь, вы можете замедлиться, даже сделать шаг назад, но не отказывайтесь от цели.
⠀
Вы же ее себе не даром поставили, вы когда-то решили, что хотите измениться! Вспомните почему, что вас зажгло, что дало силы? Посовещайтесь сами с собой в спокойной обстановке, поговорите с той вашей частью, которая требует перемен.
⠀
Если вы стремитесь похудеть, воспользуйтесь нашей книгой как гидом.
Получить ее в электронном виде можно моментально (и более 7000 человек так и сделали).
⠀
Книгу «9 шагов здоровой потери веса» купить можно за 299 ₽ в нашем магазинчике: https://taplink.cc/zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2022-06-20 10:11:09 16 признаков психического здоровья
⠀
Перечисленные в слайдах элементы психического здоровья составила Нэнси Мак-Вильямс - американский психоаналитик, доктор философии по психологии личности.
⠀
Этот список не является однозначным строгим эталоном, скорее – ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать.
⠀
Ведь речь идет об очень тонких материях. И сама Нэнси на вопрос, что же все-таки является нормой ответила: “О, если бы я только знала!”
⠀
*Как это часто бывает, чем больше человек узнает, тем больше видит, как мало он знает (и как мало знает наука).
⠀
Как полагаете, можно ли быть полностью психически здоровым? Открыть/Комментировать