"Мир Фитнеса | FitnessRU" Телеграмм канал

"Мир Фитнеса | FitnessRU" Телеграмм канал

Адрес канала: @FitnessRU
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 24,966 (Дата обновления: 2021-09-21)
Описание канала:

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация.

По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP

Переходов в канал: 0 ( 516 )

Последние сообщения

2021-09-15 16:25:37
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-15 16:25:37
Наклоны вперед/ назад
Пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

#тренировка
1.9K viewsedited  
Открыть/Комментировать
2021-09-09 19:27:09
ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ⁣⁣

- Гречка - 200 г⁣⁣
- Вода - 400 мл⁣⁣
- Куриное филе - 450 г⁣⁣
- Соль по вкусу⁣⁣
- Сыр - 50 г⁣⁣

1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.⁣⁣
2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.⁣⁣
3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.⁣⁣

#ПП
918 views
Открыть/Комментировать
2021-09-09 13:09:26
#реклама

Встала - уже устала? Ни на что не хватает сил? Пьёшь кофе, ешь сладкое и только хуже становится?

Врач, нутрициолог Арина Тертышная: "Усталость - это симптом. Если вы устали, вам тяжело вставать по утрам, вы через силу тянете себя в спортзал, вам ничего не интересно, вы не высыпаетесь, даже если спите больше 8 часов - это признаки дефицитарных состояний."

‼️И эти состояния можно исправить.

Приходите на вебинар “Витаминная азбука”, который проводит врач превентивной медицины, спортивный диетолог Арина Тертышная, выясните причину и составьте план, как вернуть энергию и жизнерадостность!

Регистрируйтесь сейчас!
1.5K views
Открыть/Комментировать
2021-09-09 12:12:00 Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

✔️сбалансированного питания
✔️кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

Делайте растяжку для спины и контролируйте осанку!

Растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

Вспомните упражнение Вакуум:
Лучшее время для этого упроажнения — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.

https://youtu.be/48QYDmL8XZo
1.6K viewsedited  
Открыть/Комментировать
2021-09-07 19:25:20
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-07 19:25:20
Тренеры говорят, что визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

✔️общий лишний вес
✔️выпирающий живот
✔️плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
2.6K views
Открыть/Комментировать
2021-09-04 10:10:31
🥗 Салат с тунцом

- Сыр твердый - 50 гр.⠀
- Яйцо варёное - 2 шт.⠀
- Зелёный горошек - 100 гр.⠀
- Тунец консервированный - 150 гр.⠀
- Пекинская капуста - 0,5 качана⠀
- Сметана - 2 ст.л.⠀
- Соль по вкусу⠀

#ПП
4.2K views
Открыть/Комментировать
2021-09-02 14:17:10
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-02 14:17:10
Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

#тренировка
4.6K views
Открыть/Комментировать
2021-09-01 15:59:44
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-01 15:59:44
Picture 2 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-01 15:59:44
Picture 3 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-01 15:59:44
Picture 4 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-01 15:59:44
Picture 5 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-09-01 15:59:44
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!
1.3K views
Открыть/Комментировать
2021-08-28 13:36:39
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 2 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 3 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 4 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 5 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 6 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 7 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 8 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Picture 9 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-28 13:36:39
Подборка полезностей для вашего организма! 😉
2.3K views
Открыть/Комментировать
2021-08-27 17:02:02
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-27 17:02:02
#реклама

А что, сахар правда можно есть? Глютен не так страшен, как нам рассказывают? Худеть можно и на круассанах, но так ли это надо?

Если вам интересен мир ЗОЖ, популярные диеты с научной точки зрения, обзоры продуктов и взаимосвязь ментального здоровья и питания, заглядывайте на канал @smstretching.
Коротко и без воды о том, как и зачем правильно питаться.

Новые посты — каждую неделю 🖤
2.6K views
Открыть/Комментировать
2021-08-27 13:31:47
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-27 13:31:47
Picture 2 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-27 13:31:47
Picture 3 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-27 13:31:47
Picture 4 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-27 13:31:47
Picture 5 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-27 13:31:47
Рита Дакота демонстрирует свою фигурку на отдыхе! Белорусская певица, композитор и автор-исполнитель.
2.6K views
Открыть/Комментировать
2021-08-24 20:08:59
Picture 1 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-24 20:08:59
Picture 2 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-24 20:08:59
Picture 3 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-24 20:08:59
Picture 4 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-24 20:08:59
Picture 5 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-24 20:08:59
Picture 6 from Мир Фитнеса | FitnessRU 2021-08-24 20:08:59
Камила Смогулецкая. Девушка-боец💪
2.2K views
Открыть/Комментировать
2021-08-24 16:10:08
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ #ПП-САЛАТИК

- Огурец - 1-2 шт.;
- Отварные яйца - 2 шт;
- Куриное филе - 200 г;
- Листья салата;
- Авокадо - 1шт;
- Горчица - ½ ч.л.;
- Сметана/Греческий йогурт - 100г;
- Соль, специи по вкусу.

1. Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную.
2. Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту.
3. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉
4. Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌
2.5K views
Открыть/Комментировать
Authentication required

You must log in to post a comment.

Log in