2022-05-14 19:46:59
что делать при острых тревожных состояниях
Сейчас у многих проявляется тревога и страх, и стоит научиться работать с этим самостоятельно.
Я знаю, что такое панические атаки на собственном опыте. У меня были состояния бессонницы, состояния, в которых невозможно есть, коммуницировать с людьми.
И сейчас многие тоже это проживают. Если мы в себе наблюдаем такие реакции как нарушение сна, бессонница, мы не можем есть, нам страшно выходить на улицу, мы боимся шума, у нас в голове какие-то мрачные картины - это всё говорит о том, что
наш организм сейчас пребывает в глубоком стрессе.
Нельзя это оставлять без внимания, с этим важно работать и из этого выходить. Панические атаки происходят именно тогда, когда мы долго игнорируем сигналы стресса, которые наш организм посылает. И наша система впадает в такое состояние.
Поэтому давайте начнем с того, что научимся отслеживать в себе эти сигналы, научимся быть внимательными к своему телу, к маленьким бытовым вещам - как мы спим, как мы едим, чем мы себя окружаем.
Это первый момент, первый инструмент самопомощи - начать организовывать себе правильный сон, правильное питание.
Заставляем себя по чуть-чуть правильно питаться. Также, конечно, важно научиться заземляться, возвращаться в контакт с телом. Есть экстренные инструменты, если мы чувствуем, что вот-вот начнется паническая атака - телесная работа, дыхание, самомассаж.
Мы садимся или встаем, заземляемся, ощущаем свои стопы, тело, возвращаемся в дыхание и начинаем глубокое дыхание, йоговское дыхание. Затем можно сделать самомассаж, массировать пальцы, руки, растирать ладони. В общем, надо вернуться в контакт со своим телом и дыханием.
Наталья Тарковская, специалист арт-терапии
866 views16:46
З
