1. Осознание того, что Вы в слиянии. Существует много способ | PRO_Любовь | Психолог | Татьяна Жукова
1. Осознание того, что Вы в слиянии.
Существует много способов, препятствующих осознаванию слияния. Некоторые даже не знают, что могут быть отношения другого качества. Кроме того, срабатывает бессознательная психзащита отрицания. Вам кажется, что все хорошо, особенно если Ваши знакомые бросают фразы «так ничего страшного – все как у всех», «у других еще хуже», «с жиру бесишься», «не придумывай ерунды» и т.п. Непонимание и не распознавание своих чувств и потребностей может быть усвоенным механизмом выживания или безопасности.
2. Понимание причин проблемы.
Это системная проблема, связанная с вашим воспитанием. Игнорирование, наличие взрослого с зависимостью, насилие физическое и психологическое, отсутствие близкого контакта, наличие похвалы и признания только за достижение, раннее выполнение ребенком обязанностей взрослого (уход за родителем, за братом или сестрой), небезопасные условия жизни (насилие при ребенке в отношении второго родителя, отсутствие своей комнаты, отсутствие необходимой одежды, еды, потеря родителем работы, частые переезды) и т.п.
3. Допроживание этапов своего развития.
Необходимо осознать какие важные этапы развития были упущены в детстве и, при поддержке с помощью новых навыков, сознательно завершить этот процесс.
4. Отказаться от искажения реальности.
Реальность искажается разнообразными психзащитами. Одна из 28 – это проекция. Я вижу другого злым, глупым, жестоким и т.п., не замечая этого в себе. Представьте, что 28 преград заслоняет вас от реальности. Надо разобраться с ними и понимать механизм их действия.
5. Пересмотр своих представление о себе и о мире.
Необходимо раскрыть, осознать и трансформировать отрицательные представления о себе и о мире. Они основываются на восприятии и иллюзиях людей, которые вас окружали. На этом этапе необходимо отказаться от разрушающих, тормозящих, препятствующих представлений.
6. Обретение навыков прозрачной коммуникации.
Здесь необходимо избавиться от бегания по треугольным отношениям, пассивно-агрессивных стилей общения, манипулятивного поведения. Освоить навыки ненасильственного общения, прямых просьб и отказов, искусству конфликтов, выстраиванию договоренностей и т.п.
7. Снова научиться чувствовать.
Дети очень рано начинают скрывать свои чувства и мысли, если в семье не было принято говорить о чувствах. «Мужчины не плачут», «девочки так себя не ведут», «что ты орешь», «не беги», «хватит ныть», «закрой рот» и т.п. Став взрослым, вы должны будете восстановить чувства, которые скрывали, чтобы помочь себе заново пережить свое детство. Человек не может излечиться от слияния, не восстановив своих чувств.
8. Исцеление вашего “внутреннего ребенка”.
Вас научили сосредоточиваться на том, что делают другие, а не на том, что делаете вы. Вас заставили превратить свое “Я” в ложное, чтобы угодить другим. Вас также заставили спрятать ваше истинное “Я”, включая вашу невинность, вашего “внутреннего ребенка”. Ваш “внутренний ребенок” страдал от ран, нанесенных предполагаемой заботой о вас любящими вас людьми, которые могли смеяться над вами, дразнить вас, проявлять неуважение к вам, не выслушивать вас, наказывать вас физически или не обращать внимания на ваши важнейшие потребности. Чтобы скрыть причиненную вам боль, вы были вынуждены скрывать часть своего “Я” от всего мира. В ходе этого процесса вы прятали эту часть своего “Я” и от себя самого. Выздоровление включает восстановление личностной целостности и исцеление вашего “внутреннего ребенка”.
9. Определение своих и чужих психологических границ.
У каждого есть его собственная психологическая территория. Она состоит из ваших мыслей, чувств, поведения и тела. У большинства людей, происходящих из дисфункциональных семей, эта территория так часто нарушалась, когда они были детьми, что, став взрослыми, они не осознают, как это происходило. Большинство людей, находящихся в слиянии, слабо осведомлены о своих личностных границах и почти не имеют никаких навыков в определении и защите своих границ. Для всех людей необходимо научиться определять и эффективно защищать собственные границы.
