Упражнение «ДОБРАЯ-ЗЛАЯ КОШКА» :)) Отличный универсальный жив | Владимир Животов - остеопат

Упражнение «ДОБРАЯ-ЗЛАЯ КОШКА» :))

Отличный универсальный живоснек для спины, сохраняйте! То, что доктор Животов прописал для гибкости позвоночника

Кошка — известное упражнение, но мы сделаем его с определёнными очень важными акцентами.

Исходное положение:

● Встаём на четвереньки. Ладонь полностью опирается на пол, пальцы ладоней максимально разведены в стороны.
● Пальцами стоп упираемся в коврик.

Добавляем динамику:

● Спина ВЫГНУТА. С выдохом двигаемся назад, оттягиваем таз назад, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Руки выпрямлены, ладонями упираемся в коврик.
● Сгибаем голову вниз.
● Втягиваем живот и активно выталкиваем поясницу назад, чтобы растянуть мягкие ткани в этой области, потому что часто они у нас напряжены, ведь поясница несёт вес всего тела.

Меняем положение:

● На вдохе перемещаем таз вперёд.
● Максимально ПРОГИБАЕМ грудной отдел и поясницу!
● Голову не запрокидываем во время прогиба
Шея — это продолжение позвоночника.
● Во время прогиба стремимся оттянуть лобковую кость от грудины, чтобы почувствовать натяжение в прямых мышцах живота — нужно активно их растянуть!

Итак:

ВДОХ: тянем таз назад, втягиваем живот, растягиваем поясницу.
ВЫДОХ: прогибаем поясничный отдел, оттягиваем грудину от лонной кости и сильно натягиваем прямые мышцы живота.

Повторяем несколько раз.

Завершающее движение — всегда ПРОГИБ, чтобы сохранить расправленное состояние позвоночника и открытые плечи.
Пусть ваша кошка всегда будет доброй !