Психология|отношения|женские истории

2022-08-24 22:13:17 Действенные техники проработки обиды

«Месть»
Попробуйте отомстить обидчику (естественно, в своём воображении).
Примите удобное положение тела, закройте глаза и отчётливо представьте перед собой человека, который нанёс вам обиду. Детально прорисуйте картину его наказания, а именно то, что должен сделать обидчик, чтобы вы простили его. По окончанию упражнения вы должны испытать удовлетворение от того, что простили своего оппонента.

«Составление списка обид»
Подготовьте лист бумаги, ручку и освежите свою память.
Присядьте, напишите посередине в верхней части листа имя своего обидчика, под которым начните записывать все те неприятные эмоции, которые он провоцировал своими обидными действиями или словами. Возможно, вы будете удивлены, когда сможете вспомнить даже вроде бы забытые обиды. Как видно, они никуда не девались, а просто спрятались, продолжая вам досаждать. Это наиболее опасные обиды, которые постепенно разрушают вас изнутри, а вы и дальше их прятали ещё глубже.

«Три письма»
Вам будет необходимо написать три письма.
Первое должно быть посвящено тому, как именно вас обидел конкретный человек. Опишите в словах всё своё негодование. Второе письмо следует написать на следующий день и изложить в нём всё то, что не было указано в предыдущем. Если вы правильно выскажите свои чувства, то у вас даже может возникнуть ощущение понимания обидчика.
Третье письмо пишется, соответственно, на третий день. В нём должны содержаться слова прощения и благодарности за то, что вам был преподнесён ценный жизненный урок. После всего этого все три письма сжигают. Вы должны почувствовать облегчение.

«Прощение»
Примите самую удобную для себя позу и громко, обращаясь к обидчику, говорите о том, что он добрый, хороший и вы прощаете его за… (укажите, за что именно). После этого не забудьте сказать самому себе: «Я прощаю себя за…».
Так как простить обиду за один раз практически невозможно, проводите это упражнение каждый день в течение 5-15 минут. Если у вас обида на своего любимого человека, родителей или кого-то ещё, кто готов изменить ситуацию в отношениях в положительную сторону, то желательно проводить это упражнение вместе с ним.

«Скольжение над обидой»
Это упражнение направлено, прежде всего, на предотвращение обиды.
Когда другой человек начинает делать что-то, что может вызвать у вас обиду, не включайтесь в травмирующую ситуацию. Как это сделать? Можете представить его на экране телевизора и мысленно выключить у него звук. Также можно представить обидчика в нелепой ситуации, которая вызвала бы у вас смех. И ещё вариант – возведите между вами стену, через которую слова оппонента не проникнут к вам.

#гармония_с_собой Открыть/Комментировать

2022-08-22 14:50:06 Боремся с самобичеванием в 4 этапа

Прислушаться к внутреннему голосу
Старайтесь вести внутренний диалог и прислушиваться к себе. Не спешите действовать. Самобичевание всегда вызывает такие чувства, как сомнения, стыд и безразличие. Держите ситуацию под контролем.
Хороший способ этому научиться – записывать диалог внутренней критики себе в блокнот. Фиксируйте абсолютно все: характерные черты, проявление ненависти, оскорбления и все происходящее вокруг, что вас провоцирует на негатив. Ведь только осознав сказанное, мы понимаем, к чему надо стремиться.

Отстраниться от скрытого критика
Внутренний критик слился с личностью человека и не желает сепарации. Так он стремительно растет и остается незамеченным. Чтобы отсечь его, придумайте прозвище, которое никакого отношения к вам не имеет, например, Блин Блинский или Федот Компот. Чем нелепее он будет называться, тем лучше – главное, что вы оторвете его от своей личности.

Противостоять критику
Не бойтесь говорить нет своему внутреннему строгому судье. Поверьте, это вас спасет от лишних мучений и научит правильно слушать себя. Если же постоянно идти на поводу у критика, все может закончиться плачевно.

Поменять критика
Превратите своего внутреннего судью в коллегу или друга. Закройте все пути неконструктивной критике. Не позволяйте себя осуждать и ругать. Чтобы не обращать внимания на ошибки, начните акцентировать внимание только на своих положительных качествах и хвалить себя. Ведь, если вы не будете этого делать, как вы сможете разглядеть хорошие поступки? Действуйте, и у вас обязательно все получится.

#гармония_с_собой Открыть/Комментировать

2022-08-19 17:01:42 Памятка для успешной адаптации ребенка в детском саду.

Не следует сразу отдавать ребёнка на целый день.
Лучше всего осуществлять постепенный переход от привычного режима к изменённым условиям, то есть отдавать малыша сначала на пару часов, а уже затем увеличивать срок пребывания в садике.

Обязательно проявляйте искренний интерес к тому, чем занимался ребёнок в ДОУ.
Если он что-то слепил, нарисовал, поклеил, следует его похвалить и поставить поделку на полочку.

Изучайте любую информацию, которую предоставляет воспитатель или психолог дошкольного учреждения.
Обычно в группе устанавливается папка передвижка «Адаптация ребёнка в детском саду».

Чаще общайтесь с воспитателями, которые заполняют регулярно лист адаптации, специальный бланк посещения садика, также психологом заполняется карта на каждого ребёнка в ясельной группе.

Чтобы малыши поскорее адаптировались, необходимо ограничить повышенные эмоциональные нагрузки. Психологи советуют отказаться от посещения массовых развлечений; мультики и просмотр различных изображений, видео также нужно ограничить.

Если у малыша имеются определённые психоэмоциональные или физиологические особенности, об этом необходимо сообщить педагогическому и медицинскому коллективу.

Слёзы и истерики – это «презентация», рассчитанная на маму.
Именно поэтому специалисты советуют папам провожать ребёнка в детский сад, поскольку сильный пол обычно строже реагирует на подобное манипулятивное поведение.

#детскийсад #детская_психология Открыть/Комментировать

2022-08-19 13:02:47 Навигация по каналу

#беременность (всё что женщина переживает в этот период: о её чувствах эмоциях и беспокойствах; совместные роды)

#гармония_с_собой (учимся любить себя, усмирять свой пыл и нрав, избавляемся от комплексов)

#детская_психология #детскийсад (находим общий язык с детьми разных возрастов; адаптация к детскому саду; отношения с подростками; взрослые дети и их родители)

#отношения_м_ж (выстраиваем гармоничные отношения без скандалов, упрёков и патологической ревности)

#коммуникация_с_обществом (решаем конфликты, учимся находить подход к людям) Открыть/Комментировать

2022-08-18 17:02:40 Как облегчить расставание с малышом?

Необходимо приучать малыша к родительскому отсутствию последовательно и заблаговременно. И всё же можно в короткий срок понизить психоэмоциональную зависимость детей от мамы.

Старайтесь привлекать к взаимодействию с ребёнком папу и прочих близких родственников. Чем больше малыш будет контактировать с другими взрослыми, тем проще ему будет привыкнуть к воспитателю.

Познакомьте ребёнка со своими друзьями.
Поначалу они играют с малышом в присутствии с родителями, чтобы он смог спокойно ощущать себя рядом с малознакомыми взрослыми.

Следующий этап – выход на улицу.
Нужно объяснить малышу, что мама отлучится в магазин, пока бабушка или знакомая тётя будет рассказывать интересную сказку. При этом не нужно отпрашиваться у ребёнка, просто ставьте его в известность.

Последовательно приучайте малыша к той мысли, что ему нужно находиться одному в комнате. Вы можете готовить обед, пока ребёнок будет играть в детской.

Не называйте ребёнка застенчивым, букой, рёвой, плаксой, хвостиком и прочими малоприятными словами. Наоборот, хвалите и говорите, какой он у вас коммуникативный, общительный и весёлый.

#детскийсад #детская_психология Открыть/Комментировать

2022-08-18 13:02:27 Как подготовить ребёнка к детскому саду?
Игры и сказки

Сюжетно-ролевая игра и прослушивание сказочных историй – любимые развлечения маленьких детей.

Заручитесь «поддержкой» детских игрушек – кукол, плюшевых медвежат.
Пусть любимая пластиковая подружка станет воспитателем, а плюшевый мишка и робот – детсадовцами, которые только посещают дошкольное учреждение.

Причём занятия должны повторять практически весь день будущего дошкольника. То есть плюшевый мишка пришёл в садик, поздоровался с тётей-воспитательницей, поцеловал мамочку на прощание и начал играть с другими ребятишками. Затем он позавтракал и начал заниматься.

Если ребёнок с трудом расстаётся с мамой, особый упор нужно делать именно на данном моменте. Для этого лучше использовать специальные сказки для быстрой адаптации в детском саду, в которых, к примеру, котёнок перестаёт плакать после ухода матери и начинает весело играть с другими зверушками.

Ещё одна возможность облегчить адаптацию к садику – использование подручных средств: презентация, мультфильмы и сборник стихотворений про детский сад.

#детскийсад #детская_психология Открыть/Комментировать

2022-08-17 12:20:27 Как подготовить ребенка к детскому саду?
Разговоры

Больше разговаривайте с малышом о дошкольном учреждении.

1.Объясните, что такое детский сад, зачем туда ходят детки, почему так важно его посещать.
Простейший образец: «Садик – большой дом для малышей, которые вместе кушают, играют и гуляют, пока их родители работают».

2.Расскажите ребёнку, что садик – это своего рода работа для ребятишек. То есть мама трудится учителем, папа – врачом, а малыш будет «работать» дошкольником, потому что уже большой.

3.Проходя мимо детского сада, не забывайте напоминать, что через некоторое время ребёнок также сможет сюда ходить и играть с другими детьми.

3.Рассказывайте о дневном режиме садика, чтобы снять страхи и неуверенность.

4.Не забудьте рассказать о том, к кому ребёнок сможет обратиться, если вдруг захочет воды или в туалет. Кроме того, ненавязчиво уточните, что не все просьбы будут выполняться мгновенно, поскольку для воспитателей важно уследить сразу за всеми детьми.
5.Расскажите, что вы тоже посещали детский сад и как это было.

Не нужно перехваливать детский сад, расписывая его уж совсем в радужных красках, иначе малыш разочаруется в воспитателе и одногруппниках.

Одновременно нельзя пугать его дошкольным учреждением и педагогом, который «покажет, как следует хорошо себя вести!» Старайтесь выдерживать золотую середину.

#детская_психология #детскийсад Открыть/Комментировать

2022-08-11 20:54:48 Как избежать эмоционального выгорания?

Станьте более организованным
Проблема многих людей в том, что они не умеют правильно организовать рабочий процесс. Нередко случается, что в одном коллективе на одинаковых позициях работают два человека. Один регулярно задерживается и берёт работу на дом, другой — справляется со всем в рабочее время, потому что умеет правильно распределить усилия.

Планируйте отдых
Выделите в своём ежедневном плане время на чтение, просмотр полезного видео-контента, общение с друзьями, прогулки и так далее.

Устраивайте перерывы в течение рабочего дня
При непрерывной работе ваша продуктивность ко второй половине рабочего дня значительно снижается. Включите перерывы в своё расписание и не пренебрегайте ими.

Откажитесь от снотворного
Под воздействием лекарств нарушаются фазы сна, поэтому вы можете видеть странные сны и не чувствовать бодрости после пробуждения.

Прислушивайтесь к своему телу
Когда вы разгневаны, испуганы или встревожены, ваше тело реагирует дрожью, учащенным сердцебиением, на лбу и спине выступает пот. Чтобы уметь успокаиваться, подберите подходящие для вас релаксирующие упражнения. 

Ограничьте потребление кофе
Чрезмерное употребление кофе может спровоцировать зависимость от кофеина, это пагубно сказывается на физиологическом и психо-эмоциональном уровне.

Разрушайте идеалы
В стремлении к идеальному результату вы скорее добьётесь не идеала, а разочарования в себе и своих способностях. Чаще всего сделать хорошо — уже достаточно.

Отложите телефон
Иногда устраивайте себе «диджитал-детокс»: откажитесь от гаджетов хотя бы на один выходной день, когда вы с близкими и вас не могут потерять.

Не идите на поводу у сиюминутных решений
Не торопитесь решать конфликты здесь и сейчас. Подождите, когда будете достаточно спокойны для конструктивного разговора.

Занимайтесь спортом
Пойдите в тренажерный зал, займитесь плаванием, йогой или аэробикой. Это поможет снять напряжение. 

Дышите глубже
Освойте дыхательные практики. Вы удивитесь, как простые упражнения освежают сознание и помогают в решении сложных задач.

Пишите письма
Ведите дневник чувств и мыслей, анализируйте свои неудачи и успехи на бумаге, пишите письма самому себе. Иногда достаточно перенести тревожные мысли на чистый лист и переписать их в позитивном ключе, чтобы страхи и эмоции отступили. 

Общайтесь
Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с коллегами, проводите больше времени с близкими.

Пробуйте новое
Заведите себе за правило каждый месяц пробовать что-то новое: записаться на пробный урок танцев, посетить батутный центр, сходить на мастер-класс по рисованию в стиле «поп-арт» и так далее. Так вы будете получать заряд энергии от новых впечатлений, знакомиться с новыми людьми.

Меняйте модель поведения
Если вы осознаёте, что здоровому отношению к работе или делам в целом мешают ваши внутренние установки, работа на износ вошла в привычку и затмила личную жизнь, задумайтесь об изменении модели поведения. Будьте готовы к тому, что этот путь не будет лёгким.

#гармония_с_собой Открыть/Комментировать

2022-08-10 16:24:46 Причины эмоционального выгорания

Все факторы, приводящие к выгоранию, можно условно разделить на две группы: внешние и внутренние. Факторы первой группы исходят от самого человека и его восприятия окружающей действительности. Вторая группа представлена внешними обстоятельствами.

Внутренние факторы:

Неправильные установки
Это различные непродуктивные убеждения в стиле «Работа превыше всего» или «Чтобы чего-то добиться, надо работать с утра до ночи». В отличие от позитивных аффирмаций негативные установки давят на нашу психику и снижают уровень мотивации.

Гиперответственность
Для окружающих гиперответственный человек ничем не отличается от просто ответственного. Оба держат обещания и выполняют работу в срок. Но первый значительно сильнее переживает из-за своих ошибок.

Синдром самозванца
С этим явлением сталкиваются люди, получившие хорошую работу с высокими требованиями. Синдром самозванца постоянно давит на психику человека, боящегося, что его «вот-вот раскусят».

Ощущение, что работа – главная ценность
Многие люди считают, что успешная карьера – залог успеха в остальных сферах жизни. И когда работа надоедает, они теряют главный источник вдохновения и позитива.

Перфекционизм
Стремление сделать всё идеально значительно снижает нашу продуктивность.

Внешние факторы:

Неудовлетворенность доходами
Если человеку не хватает доходов, чтобы покрыть все потребности, и при этом он не видит возможности зарабатывать больше, это приближает выгорание.

Повышенная рабочая нагрузка
Даже если работа приносит вам огромное удовольствие, не нужно работать сверх нормы.

Давящие дедлайны
Любой стресс или негатив в рабочем процессе приводит к быстрому выгоранию. Если ваша работа сопряжена с дедлайнами, постарайтесь их минимизировать.

Нелюбимая профессия
Здесь всё очевидно. Если человеку не нравится то, чем он занимается, он выгорает значительно быстрее.

Конфликты в коллективе
Это ещё один пример негатива, влияющего на удовлетворенность своей работой — это конфликты.

#гармония_с_собой Открыть/Комментировать

2022-08-10 14:34:30 Эмоциональное выгорание и его признаки

Эмоциональное выгорание – это психоэмоциональное состояние, в котором человек чувствует опустошенность, упадок сил, сильнейшую усталость от работы и полное безразличие ко всему, что его окружает.

Большинство признаков эмоционального выгорания сложно заметить со стороны. Эмоциональное выгорание проявляется в следующих особенностях настроения и поведения:

Пессимизм
Если у человека формируется уверенность в том, что дела плохи, и даже в отдаленной перспективе не предвидится положительных перемен, скорее всего, простой отпуск тут не поможет, нужна помощь психотерапевта.

Сознательная безответственность
Если в какой-то момент вы разрешаете себе нарушить обещание, да ещё и чувствуете в этот момент облегчение – это явный признак выгорания.

Нежелание общаться
Выгоревшему кажется, что общение с другими – это бесполезный похититель времени.

Потеря интереса к жизни
Апатия – верный признак выгорания. Человек теряет интерес вообще ко всему.

Проблемы со сном
Весь день выгоревшего человека не покидает сонливость, зато вечером ему трудно уснуть.

Хроническая усталость
Характерный признак выгорания – низкий уровень эмоциональной и физической энергии.

Забывчивость
Речь не об ухудшении памяти, а о том, что человек на ходу забывает, о чем думал несколько минут назад.

Раздражительность
Выгоревшего человека легко вывести из себя. Из-за этого у него возникают беспочвенные конфликты даже с самыми близкими людьми.

Напряженность
Человек становится рассеянным и ощущает это.

Минимальная результативность
Человек выкладывается из последних сил, старается быть продуктивным, работает дольше, но его результативность опускается до минимума.

#гармония_с_собой Открыть/Комментировать