О красивом теле и пути к нему

2022-07-24 20:25:52 На фото потребность в дополнительных калориях во время беременности. Там немного
Объедаться, оправдывая, что теперь ем за двоих — это оправдание, плоду столько не нужно.

Кстати, вы сами можете влиять на самостоятельную генерацию гормонов, просто придерживайтесь принципам гормональной активности.

Принципы:
1. Питание
При балансе в питании создаётся гормон (из основных): инсулин (повышает глюкозу и растаскивает питательные элементы во все клеточки, гликоген — снижает глюкозу. Липтин (отвечает за сытость) и грилин (за голод).

2. Активное движение
Гормоны: адреналин, норадреналин, соматотропин (восстановление), эндорфин, тестестерон.

3. Сон в норме
Саматотропный гармон, мелатонин, кортизол, адреналин.

4. Психоэмоциональный фон в норме
Картизол — крик организма «останови это немедленно», адреналин, серотонин, дофамин, эндорфины.

5. Чек здоровья (проверка состояния)

Придерживаясь 5-ти принципов, ваш организм будет создавать гормоны и поддерживать их количество самостоятельно Открыть/Комментировать

2022-07-24 20:09:07 Лекции оффлайн — это, как будто мне снова 18 лет

Сегодня про гормоны: их влияние на беременность, бесплодие, климакс у женщин и мужчин, про утреннюю эрекцию и причинах ее отсутствия, писать ночью это норм или нет, про восстановление во время сна, про влияние сна на желание есть, про секс и его желание, и еще много всего интересного.

Есть вопросы по перечисленным выше темам? Открыть/Комментировать

2022-07-24 17:08:06 О красивом теле, питании и тренировках pinned « Теперь полезное и про гормоны. Два дня хожу на лекции по нутрициологии. Сегодня аж 8 часов материала про гармоны Хочу поделиться интересными пунктами Про гормоны: ⁃ В ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) выделяется — 95% сератонина ⁃ В мозге вырабатывается…» Открыть/Комментировать

2022-07-24 16:58:31 Теперь полезное и про гормоны. Два дня хожу на лекции по нутрициологии. Сегодня аж 8 часов материала про гармоны

Хочу поделиться интересными пунктами

Про гормоны:

⁃ В ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) выделяется — 95% сератонина
⁃ В мозге вырабатывается — 5% серотонина

Поэтому отсюда заедание — набить живот, получить быстрый серотонин. Но если есть внешняя проблема, которая едой не решена, поэтому еще больше человек чувствует себя плохо.

Отсюда вывод: чтобы не заедать в поиске серотонина, нужно делать то, что нравится (не в еде) — активность, которая нравится, почитать любимую книгу, сходить на прогулку и тд.

⁃ Поиск пищи — этим движет адреналин и норадреналин, поэтому голодные люди агрессивны.

⁃ Про сон после обеда и мотивацию: Обычно после завтрака не хочется спать, потому что есть задачи.

А когда человек хочет спать после обеда, значит ему нечем заняться и нет важных задач. Человек не захочет спать, если у него есть какая-то важная задача — работает гормон достяжений.

Хочется спать днем: если ночной недосып, недостаточная физическая активность.

⁃ Если всё таки хочется спать днем, лучшая выработка соматропина (гормона роста) это 15-25 минут в промежутке с 15:30 до 16:00.

⁃ Не стоит бояться кортизола — надо смотреть комплексно на то, как работает ваш организм. Если высокий кортизол, но цикл в порядке — вы в порядке. Но если постоянный стресс, ресурс организма может в один момент кончится.

Про беременность и Прогестерон – это стероидный гормон, основной функцией которого является подготовка организма женщины к беременности, на него влияют:
⁃ Кортизол (стресс)
⁃ Тестестерон (половое развитие) — эстраген: у мужчин 20% — поэтому четкое направленное действие, нет гибкости ума, у женщин 80% — отсюда гибкость ума, многозадачность.

У мужчин немного своего эстрогена — поэтому не может найти каку-то вещь, делать несколько дел сразу, что-то запомнить — все влияние тестестерона.

⁃ также на беременность влияет пльдестерон (водносолевой баланс)

Переход тестестерона в дегидротестестерон — это выраженность у мощных мужчин с выраженной мужественностью (переход идет за счет физ нагрузки). У женщин это выражается в бесплодие.
Высокий уровень эстрогена (гормон беременности) — это капризный эстрогеновый мужчина.

Если нет месячных, на что смотреть:
⁃ Пересмотреть питание
⁃ Уменьшить в овуляцию количество силовых тренировок
⁃ Уменьшить причины стресса. Открыть/Комментировать

2022-07-24 14:24:14 Открыть/Комментировать

2022-07-24 14:17:21 #обомне

Всем привет

Хочу рассказать немного больше о себе, и это не о фитнесе и питании. Это скорее о том, как важно заниматься тем, что нравится и в моменте, когда это хочется

Сегодня день флориста и не поверите — 2 года я работала флористом-декоратором И это было классное время: съёмки, свадьбы, слезки на чужих свадьбах, цветочки, классная команда. И поздравляю всех цветочных фей с праздником!

Как я вообще стала флористом?

Как-то в один период жизни было много цветов от мужчин, ваза не пустовала, а я так любила цветы, что придумала сделать свою маленькую студию флористики, чтобы перебирать цветы каждый день

Идея была новая, тогда в городе, где я жила еще никто не продавал цветы в шляпных коробках, также появились и деньги на открытие студии.

Я быстро нашла учебу на флориста. Параллельно мы начали разработку брендинга, поиск коробок, я ночами (жила на дальнем востоке, другой часовой пояс) звонила в поставку, узнавая цены на коробки, цветы и вот это всё.

После окончания учёбы, мне предложили работу в студии флористики, где училась. И мне показалось это супер классной идеей попробовать себя в сфере, в которой хочу бизнес

Это было классное время, мы придумывали много съемок, реализовали их и это было очень творчески и весело. Выезжали на декор свадеб и просто собирали букеты Помню как-то на 8 марта мы собрали 1200 букетов за весь день.
Цветов было много, и всё было очень красиво

Короче было весело, но я перегорела сделать свою студию, потому что не нашла единомышленника, с которым я это буду делать. А делать это одной, только с деньгами — в тот период не хотелось.

Зато я попробовала себя в том направлении, которое мне нравилось. А ещё я не проигнорировала свои желания в моменте, и не откладывая, выучилась на флориста.

И также сейчас, если я что-то хочу — иду учиться. Жизнь одна, а порой, попробовать себя в разных направлениях очень хочется, И если поставить на весы — купить 5 новых платьев или купить себе новую специальность или потратить на свое же развитие 30 000 - 50 000 руб. — я выберу саморазвитие.

А когда ты учишься где-то, ты получаешь не только знания, а ещё и коммьюнити, с кем можешь что-то создавать вметсе, а еще гордишься собой и своими достижениями.

А у вас была такая учеба, которую вы захотели и сразу же пошли учиться?

Я так училась на телеведущую в московском институте теле-радиовещания, а сейчас учусь на нутрициолога, и мне это очень нравится Открыть/Комментировать

2022-07-20 14:05:09 У меня тут радость — пробила свое стеснение, чтобы сделать классный reels с одним «человеком-кинтавром»

Звучит интригующе?

А всё проще — мы с тренером, у которого отличнейшая форма, и с которым я занималась 1,5 месяца сняли совместный reels с двумя наборами упражнений на ягодицы и руки.

Но чтобы это сделать я месяц сливалась, хотя договорилась еще в начале июня А потом начала отмазываться, то понос у меня, то с Лешей поругались.

Но мы же знаем, что это всё отмазки

Короче, видео готовы, Reels скоро смонтируем Теперь осталось немного подождать!

Всё выложу и в инстаграм и сюда Открыть/Комментировать

2022-07-20 11:58:49 Делитесь в комментариях, что обычно едите на завтрак, обед и ужин, подскажу, что можно добавить в рацион для более сбалансированного питания Открыть/Комментировать

2022-07-20 11:12:47 Кстати, на своём курсе «Клара о теле», я научу как собирать свою «здоровую тарелку» на каждый прием пищи, включая, и правила питания по БЖУ: белки, жиры и углеводы.

Ссылка на анкету предзаписи на курс https://forms.gle/7yQfEujQpiGdZ47t9

Платить ничего не нужно, это анкета для меня, чтобы улучшить программу курса, за заполнение которой я дарю БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ на всё тело

Зачем нужно заполнить анкету:
Хочу знать о ваших потребностях больше
Хочу давать классную скидку тем, кто заполнит эту анкету за участие
Буду делиться полезной инсайдерской инфой в канале

Не пропустите ссылку для входа на закрытый тг-канал, которая появится после заполнения анкеты Открыть/Комментировать

2022-07-20 10:47:04 Привет, красивые

Многие спрашивают меня «Каким должен быть завтрак?».

Делюсь своим, обычно собираю по правилам «здоровой тарелки».

Раньше, приходилось думать, что есть утром, сейчас всё есть в холодильнике или в кафешке, и почти всегда, интуитивно съесть хочу всё, что на фото в тарелке. Кроме первого дня пмс, когда я весь день хочу шоколадку

Пару правил по книге Юлианы Плискиной (@pliskina_health):

Главное — завтрак по калорийности должен быть примерно 25% от дневного рациона.

В одной классной книге написана даже масса: 350/400 грамм и напиток.

На протяжении 8-10 часов сна ваш организм отдыхал, поэтому первый прием пищи должен быть плотным и калорийным, ведь ваша основная задача — обеспечить организм необходимым количеством энергии. Завтрак — четверть суточного рациона.

Рекомендуемые блюда на выбор:
• Омлет
• Каша
• Варёные яйца
• Сырники
• Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семечек, Орехов, сухофруктов.

И конечно, добавляйте клетчатку в виде овощей и фруктов Открыть/Комментировать