Почему возникает бессонница после тренировки
Тяжёлая тренировка или соревнование - стресс для организма. Упражнения поднимают пульс и температуру тела, оказывают возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина.
Чтобы избежать бессонницы занимайтесь дыхательной гимнастикой. Дыхательные техники доказали свою эффективность в борьбе со стрессом. Чтобы снизить уровень кортизола, адреналина и норадреналина, выполняйте следующее дыхательное упражнение сразу после тренировки:
Выберите тихое место, сядьте на коврик с прямой спиной или лягте на спину.
Поставьте таймер на пять минут, расслабьтесь, закройте глаза.
Вдыхайте на четыре счёта, надувая сначала живот, а потом грудь.
Выдыхайте на шесть счетов, выпуская воздух сначала из груди, а потом из живота.
