Еда До и После тренировки. Писал уже много раз на эту тему, | Заметки Сергея Самотойлова
Еда До и После тренировки.
Писал уже много раз на эту тему, но видимо ленту мало кто листает, поэтому сейчас коротко. Сразу скажу - атлетам на стероидах эта статья не подходит, у них организм работает отлично от природы.
Итак, давайте разделим повествование для двух категорий: худеющие и набирающие мышечную массу.
Еда До тренировки.
Приемы пищи До тренировок одинаков для обеих категорий! Поесть лучше за 1,5 - 3 часа до тренировки. Оптимальная пища белково-углеводная. Углеводы не простые, предпочтение сложным. Это обеспечит организм ко времени тренировки нужными аминокислотами и мышечным гликогеном (бывшие углеводы). Чем тверже еда, тем больше времени должно быть между едой и тренировкой.
Почему?
Желательно чтобы желудок освободился от пищи на момент трени, иначе возможна тошнота и дискомфорт при занятиях.
Возможно расстройство желудка.
Кровь должна выполнить свою работу в районе ЖКТ по обработке пищи и только после отправится к работающим мышцам.
Еда После тренировки.
Для худеющих.
После того как вы потратите энергию во время нагрузки, организм захочет восстановить её, то есть, провести срочную адаптацию. И первым на что он обратит внимание - на пищу, которую вы съедите сразу после занятий. Собственные жировые залежи он трогать не будет - он всегда заботится о «а вдруг будет голод», так заложено природой, и без вариантов здесь. А вот если сразу после трени вы ничего не будете есть, вот тут и возникнет тот самый «голод», когда начнутся использоваться собственные запасы жиров. Прием только белка в этот период не выход - если не поступит углеводов, то белок путем «глюконеогенеза» станет углеводами, а свои жиры остануться на месте.
Выждите часок, а потом ешьте!
Для набирающих мышечную массу.
Здесь все проще. Небольшое количество пищи белково-углеводного характера сразу после занятий может привести к увеличению мышечной массы за счет высвобождения инсулина и гормона роста. Но не переусердствуйте. Переедать не стоит.
В тоже время для всех, не стоит забывать:
Профицит калорий (переедание) за сутки - увеличивает массу тела.
Дефицит калорий (недоедание) за сутки - уменьшает массу тела.
Удачи!
