​​#Статья. «Это разве достижение?» Как понять, что вас обесцен | 3akon_ycnexa

​​#Статья. «Это разве достижение?» Как понять, что вас обесценивают, и что с этим делать

Принижая других, люди чаще всего пытаются защитить себя от неприятных переживаний. Но терпеть это не стоит.

Как выглядит обесценивание

Представьте ситуацию. Женщина приходит на работу и хвастается, что купила машину. А кто‑нибудь из коллег со вздохом говорит: «Замуж бы тебе, конечно. Вот муж бы и купил машину или сам бы тебя возил». Эти слова как бы подчёркивают: покупка автомобиля очень сомнительный успех, если нет мужа, и радоваться совершенно нечему.

Именно так и выглядит обесценивание. Один человек даёт понять другому, что его достижения ничего не стоят и поводов восхищаться собой в общем‑то нет.

Впрочем, обесценивание может распространяться не только на успехи, но и на переживания:

• Это разве депрессия? Депрессия — это когда человек лежит целыми днями и даже встать не может, а у тебя так, хандра в лучшем случае.
• Было бы из‑за чего плакать! Оно того не стоит.

Как на нас влияет обесценивание

Когда наши чувства, достижения, переживания постоянно обесцениваются, то мы вовсе перестаём их замечать. Они же не ценны, а значит, не важны. В попытках обрести ценность он опирается на внешние сигналы о том, что должен делать, думать, чувствовать.

Почему люди обесценивают других

Это защитная реакция
Она нужна нам, чтобы оградить нашу психику от очень неприятных переживаний. Например, мы можем искренне отрицать, что у нас что‑то не так, избегать сложных задач и разговоров, реагировать на тяжёлые события смехом. То есть делать что угодно, лишь бы не признавать проблему в полной мере

Так же происходит и с обесцениванием. Вот женщина пришла на работу и рассказала, что купила машину. Некоторые коллеги ей позавидовали. Запустился сложный и неприятный каскад мыслей: «Ага, у неё новая машина! А у меня нет. Она смогла заработать, а у меня пока не получилось. Наверное, я чем‑то хуже.»

Чувствовать и думать такое может быть болезненно, поэтому наш мозг пытается срочно найти лазейку и объяснить происходящее так, чтобы нам стало полегче. Один из самых простых способов это сделать — принизить достижение другого человека.

Психологи отмечают, что такой защитный механизм время от времени включается у каждого из нас. Но наиболее характерен он для людей с низкой самооценкой.

Это попытка манипулировать
Если долго и методично показывать человеку, что его успехи ничего не стоят, а на свои эмоции он права не имеет, у него с большой вероятностью упадёт самооценка. И тогда его гораздо проще будет контролировать. Эта тактика — один из вариантов эмоционального насилия.

Это стиль общения
Если человек привык к такому формату коммуникации у себя в семье, есть большая вероятность, что он будет общаться так со всеми окружающими.

Почему люди обесценивают себя

Во‑первых, это среда, в которой растёт ребёнок. Если он очень долго получает преимущественно негативную оценку результатов своей деятельности, то как он усвоит навык хвалить себя?

Во‑вторых, в нашей культуре вообще как‑то не принято хвалиться и гордиться достижениями. Скромность поощряется, тогда как хвастовство порицается.

Как быть, если близкий человек вас обесценивает

Сообщите, что вам неприятно слышать такие слова, вас это обижает и делает вам больно. Скорее всего, близкие не хотят вас обесценивать, куда вероятнее, что они просто иначе не умеют.

Как перестать обесценивать себя

Изучите свои реакции
Разберитесь, в каких ситуациях вы обесцениваете себя и как это делаете.

Подумайте, что вы хотели бы услышать
Какие слова могли бы вас порадовать и вдохновить?

Практикуйтесь
Попробуйте вместо обесценивающей реакции давать себе поддержку, замечать и хвалить себя. И помните, что вы ценны, а всё, что вы делаете и чувствуете, — важно.

Источник